КОРОТКІ ВІДПОВІДІ
Короткі відповіді
Короткі відповіді на поширені питання про HIIT, Табату, раунди, відпочинок і пульс, кожна з джерелами
Кожна відповідь починається з короткої версії, а потім пояснює її з посиланнями на дослідження й рекомендації, на яких вона ґрунтується. Докладніші матеріали шукайте в посібниках.
- Коротка відповідьЩо таке HIIT?Високоінтенсивні інтервальні тренування простими словами: що це, що вони дають і як спробувати
- Коротка відповідьСкільки триває тренування Табата?Один блок триває 4 хвилини. Повне тренування з розминкою й кількома блоками зазвичай займає від 20 до 40
- Коротка відповідьТабата чи HIITТабата є одним із видів HIIT. Ось чим вона відрізняється від решти і коли що вибирати
- Коротка відповідьEMOM чи AMRAPДва найпоширеніші формати тренувань за годинником: як працює кожен і коли його використовувати
- Коротка відповідьСкільки триває раунд у боксі?У більшості боксу три хвилини з хвилиною відпочинку. Ось як це відрізняється, від аматорських боїв до ММА
- Коротка відповідьЯк часто робити HIIT?Більшості людей підходять два або три рази на тиждень. Ось чому, і що робити в інші дні
- Коротка відповідьЧи достатньо 20 хвилин HIIT?Короткі тренування працюють, якщо вони достатньо важкі й регулярні
- Коротка відповідьЧи спалює HIIT жир на животі?Він може допомогти зменшити жир на животі, зокрема глибший жир навколо органів, але не сам по собі й не лише там
- Коротка відповідьHIIT для початківцівПочніть із відпочинку, довшого за роботу, виконуйте прості вправи, а думати дозвольте таймеру
- Коротка відповідьHIIT після 50Інтервали працюють у будь-якому віці. Дослідження з людьми віком за 60 і 70 показують, як робити їх правильно
- Коротка відповідьСкільки відпочивати між підходамиПравильний відпочинок залежить від мети: ось скільки, чому і як його дотримуватися
- Коротка відповідьЯке відновлення пульсу вважається хорошим?Як швидко падає пульс після навантаження, яке значення хороше і як використовувати це в тренуваннях
- Коротка відповідьЩо таке VO2max?Максимальна кількість кисню, яку може використати тіло, чому це важливо і які тренування її підвищують
- Коротка відповідьЗона 2 чи HIITЛегкі аеробні тренування чи важкі інтервали? Більшості людей найкраще підходить і те, і те в правильному поєднанні
- Коротка відповідьСкільки має тривати розминка?Від п’яти до десяти хвилин для більшості тренувань, довше перед важкими інтервалами, і що в цей час робити
- Коротка відповідьЯк налаштувати інтервальний таймер на iPhone«Годинник» не вміє сам перемикатися між роботою й відпочинком. Ось як за хвилину налаштувати справжні інтервали
- Коротка відповідьЧи може інтервальний таймер звучати поверх музики?Нехай грають Spotify, Apple Music або подкаст, а ви все одно почуєте кожну зміну
- Коротка відповідьЯк запустити інтервальний таймер через Siri або кнопку діїЗапускайте збережене тренування голосом, одним натисканням або дотиком до задньої панелі iPhone
НАСТУПНЕ ТРЕНУВАННЯ ПОЧИНАЄТЬСЯ ТУТ
Зусилля за вами.
Час за нами.
Cero можна безкоштовно завантажити для iPhone, iPad та Apple Watch.
Завантажити Cero
Cero є таймером, а не медичним виробом. Якщо ви тільки починаєте інтенсивні тренування, вагітні або маєте проблеми зі здоров’ям, спершу проконсультуйтеся з лікарем і припиніть заняття, якщо почуваєтеся погано.