ТАЙМЕРИ ТРЕНУВАНЬ
Інтервальні таймери для будь-якого тренування
Табата, HIIT, EMOM, AMRAP, бокс, HYROX, кругові тренування та бігові інтервали: як вони влаштовані і як налаштувати їх у Cero
Майже будь-яке інтервальне тренування зводиться до трьох чисел: скільки ви працюєте, скільки відпочиваєте і скільки раундів робите. Cero перетворює їх на таймер, що запускається одним дотиком, із чіткими кольорами, звуками й голосовими підказками, щоб ваш погляд залишався на тренуванні.
| Тренування | Робота | Відпочинок | Раунди |
|---|---|---|---|
| Табата | 20 с | 10 с | 8 |
| HIIT 40/20 | 40 с | 20 с | від 8 до 12 |
| EMOM | Ваші повторення | Залишок хвилини | від 10 до 20 |
| AMRAP | від 12 до 20 хв | Немає | Якомога більше |
| Бокс | 3 хв | 1 хв | від 3 до 12 |
| Біг 4×4 | 4 хв | 3 хв | 4 |
Два способи створити таймер
- Простий таймер: задайте високу інтенсивність, низьку інтенсивність і підходи, а за бажання розминку й заминку. Більшості тренувань на цій сторінці більше нічого не потрібно.
- Розширений таймер: створіть кожен інтервал самостійно, із власною назвою, кольором, значком і рівнем інтенсивності, або почніть зі швидкого шаблону: Tabata (20/10), EMOM (1–3 хв), Робота / відпочинок, Раунди на час і Біг + станція.
Зберігайте таймери, дублюйте їх і змінюйте порядок, а потім діліться ними з друзями чи групою у вигляді файла Cero або QR-коду.
- Безкоштовний інструментОнлайн інтервальний таймерЗадайте роботу, відпочинок і раунди, натисніть «Старт» і стежте за сигналами. Безкоштовно, у браузері
- Таймер тренуванняТаймер ТабатиВісім раундів: 20 секунд на межі й 10 секунд спокійно. Чотирихвилинне тренування і як його засікати
- Таймер тренуванняТаймер HIITЗадайте роботу, відпочинок і раунди один раз, і нехай таймер веде тренування
- Таймер тренуванняТаймер EMOMСигнал на початку кожної хвилини: зробіть повторення, відпочиньте решту й знову
- Таймер тренуванняТаймер AMRAPГодинник зі зворотним відліком, якомога більше раундів і лічильник, щоб їх записувати
- Таймер тренуванняТаймер боксерських раундівРаунди й відпочинок як у бою, для мішка, лап і бою з тінню
- Таймер тренуванняТаймер для підготовки до HYROXВідпрацьовуйте ритм бігу та станцій гібридної гонки із шаблоном «Біг + станція» в Cero
- Таймер тренуванняТаймер для кругових тренуваньПроходьте кожну станцію за годинником, з відпочинком між станціями й раундами
- Таймер тренуванняТаймер бігових інтервалівШвидкі й легкі відрізки за часом, сигнали у вухах і пульс на зап’ястку
- Таймер тренуванняТаймер WODFor Time, EMOM, AMRAP і Табата: чотири годинники, на яких тримається більшість тренувань дня, в одному застосунку
- Таймер тренуванняТаймер раундів для ММА і муай-тайРаунди й відпочинок для ММА, муай-тай і кікбоксингу: для мішка, лап, відпрацювання техніки й спарингу
- Таймер тренуванняТаймер для скакалкиІнтервали зі скакалкою від перших 30 секунд до раундів по 3 хвилини і як їх засікати
- Таймер тренуванняТаймер для гиріМахи, ривки й комплекси за годинником: EMOM, Табата та інтервали
- Таймер тренуванняТаймер інтервалів для веслуванняІнтервали для гребного тренажера, на час або на дистанцію
- Таймер тренуванняТаймер велоінтервалівІнтервали на велотренажері й сайклі, від коротких спринтів до 4-хвилинних відрізків, за бажанням із пульсом
- Таймер тренуванняТаймер норвезьких інтервалів 4×4Чотири інтервали по 4 хвилини на 85–95% від максимального пульсу з 3 легкими хвилинами між ними
- Таймер тренуванняТаймер спринтерських інтервалівКороткі спринти на межі з довгим відпочинком: формат, що стоїть за дослідженнями дуже коротких тренувань
- Таймер тренуванняТаймер інтервальної ходьбиТри хвилини швидко, три хвилини повільно, п’ять разів: тренування ходьбою з японського дослідження
- Таймер тренуванняТаймер відпочинку між підходамиВідпочивайте між силовими підходами рівно стільки, скільки треба, з пресетами в один дотик і лічильником підходів
- Таймер тренуванняТаймер для планкиУтримання на час і короткий відпочинок для прямої планки, бічної планки й повного комплексу на м’язи кора
- Таймер тренуванняТаймер для розтяжкиУтримання на час і зміна позицій для комплексу розтяжки чи мобільності, щоб можна було заплющити очі й дихати
НАСТУПНЕ ТРЕНУВАННЯ ПОЧИНАЄТЬСЯ ТУТ
Зусилля за вами.
Час за нами.
Cero можна безкоштовно завантажити для iPhone, iPad та Apple Watch.
Завантажити Cero
Cero є таймером, а не медичним виробом. Якщо ви тільки починаєте інтенсивні тренування, вагітні або маєте проблеми зі здоров’ям, спершу проконсультуйтеся з лікарем і припиніть заняття, якщо почуваєтеся погано.