TEMPORIZATOARE DE ANTRENAMENT
Temporizatoare de intervale pentru orice antrenament
Tabata, HIIT, EMOM, AMRAP, box, HYROX, circuite și intervale de alergare: cum funcționează și cum le setați în Cero
Aproape orice antrenament pe intervale se reduce la trei numere: cât timp lucrați, cât timp vă odihniți și câte runde faceți. Cero le transformă într-un temporizator pe care îl porniți cu o singură atingere, cu culori clare, sunete și indicații vocale, ca privirea să rămână pe antrenament.
| Antrenament | Efort | Pauză | Runde |
|---|---|---|---|
| Tabata | 20 s | 10 s | 8 |
| HIIT 40/20 | 40 s | 20 s | 8 până la 12 |
| EMOM | Repetările dumneavoastră | Restul minutului | 10 până la 20 |
| AMRAP | 12 până la 20 min | Fără | Cât mai multe |
| Box | 3 min | 1 min | 3 până la 12 |
| Alergare 4×4 | 4 min | 3 min | 4 |
Două moduri de a construi un temporizator
- Temporizatorul simplu: setați intensitatea ridicată, intensitatea scăzută și seriile, cu încălzire și revenire opționale. Majoritatea antrenamentelor de pe această pagină nu au nevoie de mai mult.
- Temporizatorul avansat: construiți singur fiecare interval, cu nume, culoare, pictogramă și nivel de intensitate proprii, sau porniți de la un șablon rapid: Tabata (20/10), EMOM (1–3 min), Efort / Pauză, Runde contra cronometru și Alergare + stație.
Salvați-vă temporizatoarele, duplicați-le și reordonați-le și partajați-le cu prietenii sau cu grupa dumneavoastră ca Fișier Cero sau Cod QR.
- Instrument gratuitTemporizator de intervale onlineSetați efortul, pauza și rundele, apăsați Pornire și urmați semnalele sonore. Gratuit, în browser
- Temporizator de antrenamentTemporizator TabataOpt runde de 20 de secunde la maximum și 10 secunde ușor: antrenamentul de patru minute și cum îl cronometrați
- Temporizator de antrenamentTemporizator HIITSetați o singură dată efortul, pauza și rundele și lăsați temporizatorul să conducă antrenamentul
- Temporizator de antrenamentTemporizator EMOMUn semnal la începutul fiecărui minut: faceți repetările, odihniți-vă restul timpului și din nou
- Temporizator de antrenamentTemporizator AMRAPUn ceas care numără invers, cât mai multe runde și un contor ca să le țineți evidența
- Temporizator de antrenamentTemporizator pentru runde de boxRunde și pauze ca în meci, pentru sac, labe și box cu umbra
- Temporizator de antrenamentTemporizator pentru antrenament HYROXExersați ritmul de alergare și stații al unei curse hibride cu șablonul Alergare + stație din Cero
- Temporizator de antrenamentTemporizator pentru antrenament în circuitParcurgeți fiecare stație după ceas, cu pauză între stații și între runde
- Temporizator de antrenamentTemporizator pentru intervale de alergarePorțiuni rapide și ușoare după timp, semnale în urechi și pulsul la încheietură
- Temporizator de antrenamentTemporizator WODFor Time, EMOM, AMRAP și Tabata, cele patru ceasuri din spatele majorității antrenamentelor zilei, într-o singură aplicație
- Temporizator de antrenamentTemporizator pentru runde de MMA și Muay ThaiRunde și pauze pentru MMA, Muay Thai și kickboxing, la sac, la labe, la exersarea tehnicii și la sparring
- Temporizator de antrenamentTemporizator pentru coarda de săritIntervale cu coarda, de la primele 30 de secunde la runde de 3 minute, și cum le cronometrați
- Temporizator de antrenamentTemporizator pentru kettlebellBalansări, smulgeri și complexe după ceas: EMOM, Tabata și intervale
- Temporizator de antrenamentTemporizator pentru intervale la aparatul de vâslitIntervale pentru aparatul de vâslit, cronometrate după timp sau după distanță
- Temporizator de antrenamentTemporizator pentru intervale pe bicicletăIntervale de indoor cycling și spinning, de la sprinturi scurte la eforturi de 4 minute, cu puls dacă doriți
- Temporizator de antrenamentTemporizator pentru intervalele 4×4 norvegienePatru intervale de 4 minute la 85 până la 95% din pulsul maxim, cu 3 minute ușoare între ele
- Temporizator de antrenamentTemporizator pentru intervale de sprintSprinturi scurte la maximum cu pauze lungi: formatul din spatele cercetărilor despre antrenamentele foarte scurte
- Temporizator de antrenamentTemporizator pentru mers pe intervaleTrei minute rapid, trei minute lent, de cinci ori: antrenamentul de mers dintr-un studiu japonez
- Temporizator de antrenamentTemporizator pentru pauza dintre seriiOdihniți-vă cât trebuie între seriile de forță, cu presetări la o atingere distanță și un contor de serii
- Temporizator de antrenamentTemporizator pentru plankMențineri cronometrate și pauze scurte pentru plank frontal, plank lateral și o rutină completă pentru abdomen
- Temporizator de antrenamentTemporizator pentru stretchingMențineri și schimbări cronometrate pentru o rutină de stretching sau mobilitate, ca să puteți închide ochii și respira
URMĂTORUL ANTRENAMENT ÎNCEPE AICI
Dumneavoastră aduceți efortul.
Noi ținem timpul.
Cero se descarcă gratuit pentru iPhone, iPad și Apple Watch.
Descărcați Cero
Cero este un temporizator, nu un dispozitiv medical. Dacă sunteți la început cu efortul intens, sunteți însărcinată sau aveți o afecțiune medicală, discutați mai întâi cu medicul și opriți-vă dacă nu vă simțiți bine.