TEMPORIZATOARE DE ANTRENAMENT
Temporizator pentru coarda de sărit
Intervale cu coarda, de la primele 30 de secunde la runde de 3 minute, și cum le cronometrați
Săritul cu coarda este una dintre cele mai simple metode de a face intervale: o coardă, puțin spațiu și un temporizator. Numărarea săriturilor devine repede plictisitoare, așa că majoritatea oamenilor sar după timp, cu pauze scurte între runde.
Antrenamente pe niveluri
| Nivel | Efort | Pauză | Runde |
|---|---|---|---|
| Început | 20 s | 40 s | 8 |
| În progres | 30 s | 30 s | 10 |
| Tabata | 20 s | 10 s | 8 |
| Ca la box | 3 min | 1 min | 3 până la 5 |
Cum îl setați în Cero
- Creați un temporizator simplu nou.
- Setați intensitatea ridicată la timpul de sărit și intensitatea scăzută la pauză.
- Setați numărul de runde ca serii, cu o încălzire scurtă.
- Alegeți o indicație vocală sau un sunet clar pentru fiecare schimbare, ca să nu fie nevoie să vă uitați în jos în timpul săriturilor.
Variați săriturile
- Săritura de bază: cu ambele picioare, sărituri mici, încheieturile fac munca.
- Pas alternat: ca alergarea pe loc.
- Genunchii sus: mai greu, bun pentru ultimele runde.
- Double unders: coarda trece de două ori pe săritură. Încercați câteva în fiecare rundă când baza vi se pare ușoară.
În temporizatorul avansat, dați fiecărei runde propriul interval, numit după săritură, ca Cero să vă spună care urmează.
Instrument gratuitÎncercați acum un temporizator pentru coardăSetați 30/30 × 10 în browser, gratuit.URMĂTORUL ANTRENAMENT ÎNCEPE AICI
Dumneavoastră aduceți efortul.
Noi ținem timpul.
Cero se descarcă gratuit pentru iPhone, iPad și Apple Watch.
Descărcați Cero
Cero este un temporizator, nu un dispozitiv medical. Dacă sunteți la început cu efortul intens, sunteți însărcinată sau aveți o afecțiune medicală, discutați mai întâi cu medicul și opriți-vă dacă nu vă simțiți bine.