TREENIAJASTIMET
Narunhyppyajastin
Narunhyppyintervallit ensimmäisistä 30 sekunnista 3 minuutin eriin ja näin ajastat ne
Narunhyppy on yksi helpoimmista tavoista tehdä intervalleja: tarvitset vain narun, vähän tilaa ja ajastimen. Hyppyjen laskeminen käy nopeasti puuduttavaksi, joten useimmat hyppäävät ajan mukaan ja pitävät kierrosten välissä lyhyet lepotauot.
Treenit tasoittain
| Taso | Työ | Lepo | Kierrokset |
|---|---|---|---|
| Aloittelija | 20 s | 40 s | 8 |
| Kunto kasvaa | 30 s | 30 s | 10 |
| Tabata | 20 s | 10 s | 8 |
| Nyrkkeilytyyli | 3 min | 1 min | 3–5 |
Näin asetat sen Cerossa
- Luo uusi yksinkertainen ajastin.
- Aseta korkea intensiteetti hyppyajaksesi ja matala intensiteetti levoksesi.
- Aseta kierrosten määrä sarjoiksi ja lisää lyhyt lämmittely.
- Valitse jokaiseen vaihtoon puheohje tai selkeä ääni, jotta sinun ei tarvitse koskaan vilkaista alas kesken hypyn.
Vaihtele hyppyjä
- Perushyppy: molemmat jalat, pienet hypyt, ranteet tekevät työn.
- Vuorojalkahyppy: kuin hölkkäisit paikallaan.
- Polvennostot: raskaampi, sopii viimeisille kierroksille.
- Tuplahypyt: naru kiertää kahdesti joka hypyllä. Kokeile muutamaa joka kierroksella, kun perushypyt sujuvat helposti.
Anna edistyneessä ajastimessa jokaiselle kierrokselle oma intervalli hypyn mukaan nimettynä, niin Cero kertoo, mikä on seuraavaksi.
Ilmainen työkaluKokeile narunhyppyajastinta nytAseta 30/30 × 10 selaimessa, ilmaiseksi.SEURAAVA TREENISI ALKAA TÄSTÄ
Sinä tuot tehon.
Me pidämme ajan.
Cero on ilmainen ladata iPhonelle, iPadille ja Apple Watchille.
Lataa Cero
Cero on ajastin, ei lääkinnällinen laite. Jos olet vasta aloittamassa kovatehoista liikuntaa, olet raskaana tai sinulla on jokin terveydellinen ongelma, kysy ensin lääkäriltä ja lopeta, jos olo tuntuu huonolta.