TIMERS DE TREINO
Timer para pular corda
Intervalos de corda dos seus primeiros 30 segundos até rounds de 3 minutos, e como cronometrá-los
Pular corda é uma das formas mais simples de fazer intervalos: uma corda, um pouco de espaço e um timer. Contar saltos cansa rápido, então a maioria das pessoas pula por tempo, com descansos curtos entre os rounds.
Treinos por nível
| Nível | Esforço | Descanso | Rounds |
|---|---|---|---|
| Começando | 20 s | 40 s | 8 |
| Ganhando condicionamento | 30 s | 30 s | 10 |
| Tabata | 20 s | 10 s | 8 |
| Estilo boxe | 3 min | 1 min | 3 a 5 |
Como configurar no Cero
- Crie um timer simples.
- Ajuste alta intensidade para o tempo pulando e baixa intensidade para o descanso.
- Ajuste o número de rounds em séries, com um aquecimento curto.
- Escolha um aviso de voz ou um som claro para cada troca, para nunca precisar olhar para baixo no meio do salto.
Varie os saltos
- Salto básico: pés juntos, saltos pequenos, os punhos fazendo o trabalho.
- Passo alternado: como trotar no lugar.
- Joelhos altos: mais difícil, bom para os últimos rounds.
- Double unders: a corda passa duas vezes por salto. Tente alguns em cada round quando o básico ficar fácil.
No timer avançado, dê a cada round um intervalo próprio com o nome do salto, para o Cero dizer qual vem a seguir.
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Você traz o esforço.
A gente cuida do tempo.
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O Cero é um timer, não um dispositivo médico. Se você está começando com exercícios intensos, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte seu médico antes, e pare se não se sentir bem.