TEMPORIZADORES
Temporizador para saltar à corda
Intervalos de saltos à corda, dos primeiros 30 segundos a rondas de 3 minutos, e como os cronometrar
Saltar à corda é uma das formas mais simples de fazer intervalos: uma corda, um pouco de espaço e um temporizador. Contar saltos depressa se torna aborrecido, por isso a maioria das pessoas salta pelo tempo, com descansos curtos entre rondas.
Treinos por nível
| Nível | Trabalho | Descanso | Rondas |
|---|---|---|---|
| A começar | 20 s | 40 s | 8 |
| A ganhar forma | 30 s | 30 s | 10 |
| Tabata | 20 s | 10 s | 8 |
| Estilo boxe | 3 min | 1 min | 3 a 5 |
Como o configurar no Cero
- Crie um novo temporizador simples.
- Ajuste a alta intensidade para o tempo a saltar e a baixa intensidade para o descanso.
- Defina o número de rondas como séries, com um aquecimento curto.
- Escolha uma indicação de voz ou um som claro para cada mudança, para nunca ter de olhar para baixo a meio de um salto.
Varie os saltos
- Salto básico: pés juntos, saltos pequenos, com o trabalho nos pulsos.
- Passo alternado: como correr no lugar.
- Joelhos altos: mais exigente, bom para as últimas rondas.
- Saltos duplos (double unders): a corda passa duas vezes por salto. Experimente alguns em cada ronda quando o básico parecer fácil.
No temporizador avançado, dê a cada ronda um intervalo próprio com o nome do salto, para o Cero lhe dizer qual vem a seguir.
Ferramenta gratuitaExperimente já um temporizador de cordaAjuste 30/30 × 10 no navegador, gratuitamente.O SEU PRÓXIMO TREINO COMEÇA AQUI
O esforço é seu.
O tempo fica connosco.
O Cero é gratuito para descarregar no iPhone, iPad e Apple Watch.
Descarregar o Cero
O Cero é um temporizador, não um dispositivo médico. Se está a começar com exercício intenso, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte primeiro o seu médico, e pare se não se sentir bem.