TRÄNINGSTIMERS
Hopprepstimer
Hopprepsintervaller från dina första 30 sekunder till rundor på 3 minuter, och hur du tar tid på dem
Hopprep är ett av de enklaste sätten att köra intervaller: ett rep, lite utrymme och en timer. Att räkna hopp blir snabbt tråkigt, så de flesta hoppar på tid i stället, med korta vilor mellan rundorna.
Pass efter nivå
| Nivå | Arbete | Vila | Rundor |
|---|---|---|---|
| Nybörjare | 20 s | 40 s | 8 |
| Bättre kondition | 30 s | 30 s | 10 |
| Tabata | 20 s | 10 s | 8 |
| Boxningsstil | 3 min | 1 min | 3 till 5 |
Så ställer du in det i Cero
- Skapa en ny enkel timer.
- Ställ in hög intensitet på din hopptid och låg intensitet på din vila.
- Ställ in antalet rundor som set, med en kort uppvärmning.
- Välj ett röstmeddelande eller ett tydligt ljud för varje byte, så att du aldrig behöver titta ned mitt i ett hopp.
Variera dina hopp
- Grundhopp: båda fötterna, små hopp, handlederna gör jobbet.
- Växelsteg: som att jogga på stället.
- Höga knän: tuffare, bra för de sista rundorna.
- Double unders: repet passerar två gånger per hopp. Prova några i varje runda när grunderna känns lätta.
I den avancerade timern ger du varje runda ett eget intervall med namnet på hoppet, så att Cero berättar vilket som kommer härnäst.
Gratis verktygProva en hopprepstimer nuStäll in 30/30 × 10 i webbläsaren, gratis.DITT NÄSTA PASS BÖRJAR HÄR
Du står för insatsen.
Vi håller tiden.
Cero är gratis att hämta för iPhone, iPad och Apple Watch.
Hämta Cero
Cero är en timer, inte en medicinteknisk produkt. Om du är ny på hård träning, är gravid eller har ett hälsoproblem, prata med din läkare först och avbryt om du mår dåligt.