TRÄNINGSTIMERS
HIIT-timer
Ställ in arbete, vila och rundor en gång och låt timern styra passet
Högintensiv intervallträning, eller HIIT, växlar mellan korta hårda insatser och lättare återhämtning. I kontrollerade studier har den förbättrat konditionen minst lika mycket som jämn konditionsträning, ofta på kortare tid 1,2.
| Format | Arbete | Vila | Rundor |
|---|---|---|---|
| 30/30 | 30 s | 30 s | 10 till 20 |
| 40/20 | 40 s | 20 s | 8 till 12 |
| 45/15 | 45 s | 15 s | 8 till 12 |
| Tabata | 20 s | 10 s | 8 |
| 4×4 3 | 4 min | 3 min | 4 |
Så ställer du in det i Cero
- Skapa en ny enkel timer.
- Ställ in hög intensitet, låg intensitet och set efter ditt format, till exempel 40, 20 och 10.
- Lägg till uppvärmning och nedvarvning.
- Välj ljud, röstmeddelande eller vibration för varje byte, så behöver du aldrig titta.
- Spara timern för att köra den igen, eller duplicera den för en tuffare version.
Få varje intervall att räknas
- Följ pulsen med Apple Watch eller ett pulsband med Bluetooth. Adaptiv puls kan förlänga vilan tills du är redo.
- Visa Gymvisning på en tv eller stor skärm under ett gruppass.
- Spela din musik genom hela timern, eller välj låtar för varje intervall.
Källor
- Milanović Z, Sporiš G, Weston M. Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials. Sports Med. 2015;45(10):1469-1481. doi.org/10.1007/s40279-015-0365-0
- Gillen JB, Martin BJ, MacInnis MJ, et al. Twelve Weeks of Sprint Interval Training Improves Indices of Cardiometabolic Health Similar to Traditional Endurance Training despite a Five-Fold Lower Exercise Volume and Time Commitment. PLoS One. 2016;11(4):e0154075. doi.org/10.1371/journal.pone.0154075
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955
DITT NÄSTA PASS BÖRJAR HÄR
Du står för insatsen.
Vi håller tiden.
Cero är gratis att hämta för iPhone, iPad och Apple Watch.
Hämta Cero
Cero är en timer, inte en medicinteknisk produkt. Om du är ny på hård träning, är gravid eller har ett hälsoproblem, prata med din läkare först och avbryt om du mår dåligt.