TRENINGSTIMERE
HIIT-timer
Still inn arbeid, hvile og runder én gang, og la timeren styre økten
Høyintensiv intervalltrening, eller HIIT, veksler mellom korte harde drag og lettere restitusjon. I kontrollerte studier har den forbedret kondisjonen minst like mye som jevn utholdenhetstrening, ofte på kortere tid 1,2.
| Format | Arbeid | Hvile | Runder |
|---|---|---|---|
| 30/30 | 30 s | 30 s | 10 til 20 |
| 40/20 | 40 s | 20 s | 8 til 12 |
| 45/15 | 45 s | 15 s | 8 til 12 |
| Tabata | 20 s | 10 s | 8 |
| 4×4 3 | 4 min | 3 min | 4 |
Slik setter du det opp i Cero
- Lag en ny enkel timer.
- Still inn høy intensitet, lav intensitet og sett etter formatet ditt, for eksempel 40, 20 og 10.
- Legg til oppvarming og nedkjøling.
- Velg lyd, talemelding eller vibrasjon for hvert bytte, så du aldri trenger å se.
- Lagre timeren for å gjenta den, eller dupliser den for en tøffere versjon.
Få hvert intervall til å telle
- Følg pulsen med Apple Watch eller et pulsbelte med Bluetooth. Adaptiv puls kan forlenge hvilen til du er klar.
- Vis Treningsskjerm på en TV eller stor skjerm for en gruppetime.
- Spill musikken din gjennom hele timeren, eller velg sanger for hvert intervall.
Kilder
- Milanović Z, Sporiš G, Weston M. Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials. Sports Med. 2015;45(10):1469-1481. doi.org/10.1007/s40279-015-0365-0
- Gillen JB, Martin BJ, MacInnis MJ, et al. Twelve Weeks of Sprint Interval Training Improves Indices of Cardiometabolic Health Similar to Traditional Endurance Training despite a Five-Fold Lower Exercise Volume and Time Commitment. PLoS One. 2016;11(4):e0154075. doi.org/10.1371/journal.pone.0154075
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955
DIN NESTE ØKT STARTER HER
Du står for innsatsen.
Vi holder tiden.
Cero er gratis å laste ned for iPhone, iPad og Apple Watch.
Last ned Cero
Cero er en timer, ikke medisinsk utstyr. Hvis du er ny med hard trening, er gravid eller har en helsetilstand, bør du snakke med legen din først og stoppe hvis du føler deg uvel.