cero

ワークアウトタイマー

HIITタイマー

運動、休憩、ラウンドを一度設定すれば、あとはタイマーがリードします

高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、短く激しい運動と軽めの回復を交互に行います。対照試験では、一定ペースの有酸素運動と同等以上に体力を高め、しかも短い時間で済むことが多いと示されました 1,2。

人気のHIITフォーマット
フォーマット運動休憩ラウンド
30/3030秒30秒10～20
40/2040秒20秒8～12
45/1545秒15秒8～12
タバタ20秒10秒8
4×4 34分3分4

Ceroでの設定方法

  1. シンプルタイマーを新規作成します。
  2. 高強度、低強度、セットをフォーマットに合わせて設定します。例：40、20、10。
  3. ウォームアップとクールダウンを加えます。
  4. 切り替えごとにサウンド、音声ガイド、振動を選べば、画面を見る必要はありません。
  5. タイマーを保存して繰り返し使うか、複製してきつめのバージョンを作ります。

すべてのインターバルを大切に

  • Apple WatchやBluetooth心拍計で心拍数を確認できます。適応HRなら、準備が整うまで休憩を延ばせます。
  • クラスではジムディスプレイをテレビや大きな画面に映せます。
  • タイマー全体で音楽を流すことも、インターバルごとに曲を選ぶこともできます。
無料ツールHIITタイマーを試すブラウザで運動、休憩、ラウンドを無料で設定。

出典

  1. Milanović Z, Sporiš G, Weston M. Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials. Sports Med. 2015;45(10):1469-1481. doi.org/10.1007/s40279-015-0365-0
  2. Gillen JB, Martin BJ, MacInnis MJ, et al. Twelve Weeks of Sprint Interval Training Improves Indices of Cardiometabolic Health Similar to Traditional Endurance Training despite a Five-Fold Lower Exercise Volume and Time Commitment. PLoS One. 2016;11(4):e0154075. doi.org/10.1371/journal.pone.0154075
  3. Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
  4. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955

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Ceroはタイマーであり、医療機器ではありません。激しい運動に慣れていない方、妊娠中の方、持病のある方は、事前に医師に相談し、体調が悪いときは中止してください。