適応HRで心拍数に合わせたトレーニング

多くのタイマーは、準備ができていてもいなくても、決まった時間だけ休ませます。適応HRを使えば、次のラウンドをいつ始めるかを心拍数に決めさせ、運動中も心拍数を見守れます。

適応HRの仕組み

• 年齢を入力すると、Ceroは最大心拍数を「208 − 0.7 × 年齢」で推定します ¹。
• 回復目標：低強度インターバル、ウォームアップ、クールダウンの終わりに、心拍数が目標以下になるまで休憩を続けます。延長は、選んだ最大追加休憩（15～600秒）までです。
• 下回ったら警告、上回ったら警告：高強度インターバルの開始から10秒後、心拍数が目標を下回るか上回っていれば、Ceroが1回警告します。運動インターバルの長さは変わりません。
• iPhoneでBluetooth心拍計を使うか、Apple Watchでトレーニングします。

どの目標にすればよいかわからない場合は、インターバルトレーニングの心拍数をお読みください。

出典

1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8