cero

無料ツール

最大心拍数計算ツール

推定最大心拍数と、きついインターバル・回復の目標値

最大心拍数計算ツール

計算はすべてブラウザ内で行われ、何も送信・保存されません。心拍数は推定値であり、医学的な助言ではありません。

計算方法

この計算ツールは「208 − 0.7 × 年齢」の式を使います。約18,700人を対象とした351件の研究をまとめ、さらに成人を実験室で測定した研究に基づく式です 1。よく知られた「220 − 年齢」よりも、特に高齢の方によく当てはまります。Ceroの適応HRも同じ式を使っています。

年齢別の最大心拍数（両方の式で計算）
年齢208 − 0.7 × 年齢220 − 年齢
20194 bpm200 bpm
30187 bpm190 bpm
40180 bpm180 bpm
50173 bpm170 bpm
60166 bpm160 bpm
70159 bpm150 bpm

数値の使い方

  • 4×4などのきつい有酸素インターバル：最大の約90～95% 2。
  • インターバル間の回復：約60～70%。
  • 会話ができる楽なトレーニング：約60～70%。心拍ゾーン計算ツールもご覧ください。

出典

  1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
  2. Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570

次のトレーニングはここから

がんばるのはあなた。
時間はおまかせください。

CeroはiPhone、iPad、Apple Watch向けに無料でダウンロードできます。

Ceroをダウンロード
iPhone 18 ProのCeroのシンプルタイマー。高強度インターバル中で、緑の波が半分ほど満ちている

Ceroはタイマーであり、医療機器ではありません。激しい運動に慣れていない方、妊娠中の方、持病のある方は、事前に医師に相談し、体調が悪いときは中止してください。