GRATIS TOOLS
Calculator voor maximale hartslag
Je geschatte maximale hartslag, met doelen voor zware intervallen en voor herstel
Zo wordt het berekend
De calculator gebruikt 208 min 0,7 keer je leeftijd, uit een onderzoek dat 351 onderzoeken met ongeveer 18.700 mensen samenvoegde en daarna volwassenen in het lab testte 1. De formule past beter dan de bekende 220 min leeftijd, vooral bij ouderen. Adaptieve hartslag in Cero gebruikt dezelfde formule.
| Leeftijd | 208 − 0,7 × leeftijd | 220 − leeftijd |
|---|---|---|
| 20 | 194 bpm | 200 bpm |
| 30 | 187 bpm | 190 bpm |
| 40 | 180 bpm | 180 bpm |
| 50 | 173 bpm | 170 bpm |
| 60 | 166 bpm | 160 bpm |
| 70 | 159 bpm | 150 bpm |
Wat je ermee doet
- Zware aerobe intervallen, zoals een 4×4: ongeveer 90 tot 95% van je maximum 2.
- Herstel tussen intervallen: ongeveer 60 tot 70%.
- Rustige training waarbij je kunt praten: ongeveer 60 tot 70%. Zie de calculator voor hartslagzones.
Bronnen
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
JE VOLGENDE TRAINING BEGINT HIER
Jij levert de inzet.
Wij houden de tijd bij.
Cero is gratis te downloaden voor iPhone, iPad en Apple Watch.
Download Cero
Cero is een timer, geen medisch hulpmiddel. Ben je nieuw met intensief sporten, zwanger of heb je een gezondheidsprobleem, overleg dan eerst met je arts, en stop als je je niet goed voelt.