Kalkulator detak jantung maksimum

Kalkulator detak jantung maksimum

Usia Anda

Semua dihitung di browser Anda: tidak ada yang dikirim atau disimpan. Angka detak jantung adalah perkiraan, bukan nasihat medis.

Cara menghitungnya

Kalkulator ini memakai 208 dikurangi 0,7 kali usia Anda, dari studi yang menggabungkan 351 studi dengan sekitar 18.700 orang lalu menguji orang dewasa di laboratorium ¹. Rumus ini lebih cocok daripada rumus terkenal 220 dikurangi usia, terutama untuk orang yang lebih tua. HR adaptif di Cero memakai rumus yang sama.

Usia	208 − 0,7 × usia	220 − usia
20	194 bpm	200 bpm
30	187 bpm	190 bpm
40	180 bpm	180 bpm
50	173 bpm	170 bpm
60	166 bpm	160 bpm
70	159 bpm	150 bpm

Cara memakainya

• Interval aerobik berat, seperti 4×4: sekitar 90 sampai 95% dari maksimum Anda ².
• Pemulihan di antara interval: sekitar 60 sampai 70%.
• Latihan ringan sambil tetap bisa mengobrol: sekitar 60 sampai 70%. Lihat kalkulator zona detak jantung.

Sumber

1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
2. Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570