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अधिकतम हृदय गति कैलकुलेटर
आपकी अनुमानित अधिकतम हृदय गति, कठिन अंतरालों और रिकवरी के लक्ष्यों के साथ
इसकी गणना कैसे होती है
कैलकुलेटर 208 घटा 0.7 गुणा आपकी उम्र इस्तेमाल करता है, जो एक ऐसे अध्ययन से आया है जिसने लगभग 18,700 लोगों वाले 351 अध्ययनों को जोड़ा और फिर लैब में वयस्कों की जाँच की 1। यह जाने माने 220 घटा उम्र से बेहतर बैठता है, ख़ासकर बड़ी उम्र के लोगों में। Cero का अनुकूल HR भी यही फ़ॉर्मूला इस्तेमाल करता है।
| उम्र | 208 − 0.7 × उम्र | 220 − उम्र |
|---|---|---|
| 20 | 194 bpm | 200 bpm |
| 30 | 187 bpm | 190 bpm |
| 40 | 180 bpm | 180 bpm |
| 50 | 173 bpm | 170 bpm |
| 60 | 166 bpm | 160 bpm |
| 70 | 159 bpm | 150 bpm |
इसका क्या करें
- कठिन एरोबिक अंतराल, जैसे 4×4: आपकी अधिकतम का लगभग 90 से 95% 2।
- अंतरालों के बीच रिकवरी: लगभग 60 से 70%।
- आसान ट्रेनिंग, जिसमें बात कर सकें: लगभग 60 से 70%। हृदय गति ज़ोन कैलकुलेटर देखें।
स्रोत
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
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