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최대 심박수 계산기

추정 최대 심박수와 힘든 인터벌, 회복의 목표치

최대 심박수 계산기

모든 계산은 브라우저 안에서 이루어지며, 아무것도 전송하거나 저장하지 않아요. 심박수는 추정치이며 의학적 조언이 아니에요.

계산 방법

이 계산기는 208 - 0.7 × 나이 공식을 써요. 약 18,700명을 대상으로 한 351개 연구를 모으고, 이어서 실험실에서 성인을 측정한 연구에서 나온 공식이에요 1. 잘 알려진 220 - 나이보다 잘 맞고, 특히 나이가 많은 사람에게 더 잘 맞아요. Cero의 적응형 심박도 같은 공식을 써요.

두 공식으로 본 나이별 최대 심박수.
나이208 - 0.7 × 나이220 - 나이
20194bpm200bpm
30187bpm190bpm
40180bpm180bpm
50173bpm170bpm
60166bpm160bpm
70159bpm150bpm

활용 방법

  • 4×4 같은 힘든 유산소 인터벌: 최대의 약 90~95% 2.
  • 인터벌 사이 회복: 약 60~70%.
  • 대화가 가능한 편한 운동: 약 60~70%. 심박수 존 계산기도 보세요.

출처

  1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
  2. Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570

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