حاسبة الحد الأقصى للنبض

حاسبة الحد الأقصى للنبض

عمرك

تُحسب كل النتائج في متصفحك: لا يُرسَل أي شيء ولا يُخزَّن. أرقام النبض تقديرات وليست نصيحة طبية.

كيف يُحسب

تستخدم الحاسبة 208 ناقص 0.7 مضروبًا في عمرك، من دراسة جمعت 351 دراسة شملت نحو 18700 شخص ثم اختبرت بالغين في المختبر ¹. وهي أدق من المعادلة الشهيرة 220 ناقص العمر، خصوصًا لدى كبار السن. ويستخدم النبض التكيفي في Cero المعادلة نفسها.

العمر	208 − 0.7 × العمر	220 − العمر
20	194 ن/د	200 ن/د
30	187 ن/د	190 ن/د
40	180 ن/د	180 ن/د
50	173 ن/د	170 ن/د
60	166 ن/د	160 ن/د
70	159 ن/د	150 ن/د

كيف تستفيد منه

• الفترات الهوائية الشاقة، مثل 4×4: نحو 90 إلى 95% من حدك الأقصى ².
• التعافي بين الفترات: نحو 60 إلى 70%.
• التدريب السهل الذي تستطيع معه الكلام: نحو 60 إلى 70%. راجع حاسبة مناطق النبض.

المصادر

1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
2. Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570