Kalkulator kadar denyutan jantung maksimum

Kalkulator kadar denyutan jantung maksimum

Umur anda

Semuanya dikira dalam pelayar anda: tiada apa-apa yang dihantar atau disimpan. Kadar denyutan jantung ialah anggaran, bukan nasihat perubatan.

Cara ia dikira

Kalkulator ini menggunakan 208 tolak 0.7 darab umur anda, daripada kajian yang menggabungkan 351 kajian melibatkan kira-kira 18,700 orang dan kemudian menguji orang dewasa di makmal ¹. Formula ini lebih tepat daripada formula terkenal 220 tolak umur, terutamanya untuk orang yang lebih tua. HR adaptif dalam Cero menggunakan formula yang sama.

Umur	208 − 0.7 × umur	220 − umur
20	194 bpm	200 bpm
30	187 bpm	190 bpm
40	180 bpm	180 bpm
50	173 bpm	170 bpm
60	166 bpm	160 bpm
70	159 bpm	150 bpm

Cara menggunakannya

• Selang aerobik yang sukar, seperti 4×4: kira-kira 90 hingga 95% daripada maksimum anda ².
• Pemulihan di antara selang: kira-kira 60 hingga 70%.
• Latihan ringan yang membolehkan anda berbual: kira-kira 60 hingga 70%. Lihat kalkulator zon kadar denyutan jantung.

Sumber

1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
2. Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570