cero

CIRI

Latihan kadar denyutan jantung dengan HR adaptif

Berehat sehingga kadar denyutan jantung bersedia, dan dapatkan amaran apabila selang berat terlalu ringan atau terlalu sukar

Kebanyakan pemasa memberi rehat tetap, sama ada anda bersedia atau tidak. Dengan HR adaptif, Cero boleh membiarkan kadar denyutan jantung anda menentukan bila pusingan seterusnya bermula, dan memantaunya semasa anda bekerja.

Cara HR adaptif berfungsi

  • Masukkan umur anda, dan Cero menganggarkan kadar denyutan jantung maksimum sebagai 208 tolak 0.7 darab umur anda 1.
  • Pulih di bawah: pada akhir selang intensiti rendah, pemanasan atau penyejukan, Cero meneruskan rehat sehingga kadar denyutan jantung anda mencapai sasaran atau lebih rendah, paling lama selama rehat tambahan maksimum yang anda pilih, dari 15 hingga 600 saat.
  • Amaran di bawah dan di atas: selepas 10 saat selang intensiti tinggi, Cero memberi amaran sekali jika kadar denyutan jantung anda di bawah atau di atas sasaran. Panjang selang kerja tidak pernah berubah.
  • Gunakan tali denyutan jantung Bluetooth dengan iPhone atau berlatih dengan Apple Watch.

Tidak pasti sasaran mana yang hendak digunakan? Baca kadar denyutan jantung untuk latihan selang.

Sumber

  1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8

SENAMAN SETERUSNYA BERMULA DI SINI

Anda berusaha.
Kami jaga masa.

Cero percuma untuk dimuat turun bagi iPhone, iPad dan Apple Watch.

Dapatkan Cero
Pemasa mudah Cero pada iPhone 18 Pro dengan gelombang hijau terisi kira-kira separuh semasa selang intensiti tinggi

Cero ialah pemasa, bukan peranti perubatan. Jika anda baru mula bersenam secara intensif, sedang hamil atau mempunyai masalah kesihatan, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu dan berhenti jika berasa tidak sihat.