RECURSOS
Treine pela frequência cardíaca com a FC adaptativa
Descanse até sua frequência cardíaca estar pronta, e receba um aviso quando um intervalo intenso estiver leve ou puxado demais
A maioria dos timers dá um descanso fixo, esteja você pronto ou não. Com a FC adaptativa, o Cero pode deixar sua frequência cardíaca decidir quando começa o próximo round, e ficar de olho nela enquanto você treina.
Como a FC adaptativa funciona
- Informe sua idade, e o Cero estima sua frequência cardíaca máxima como 208 menos 0,7 vezes sua idade 1.
- Recuperar abaixo de: no fim de um intervalo de baixa intensidade, do aquecimento ou do desaquecimento, o Cero continua o descanso até sua frequência cardíaca estar no alvo ou abaixo dele, por no máximo o descanso extra que você escolher, de 15 a 600 segundos.
- Avisar abaixo de e avisar acima de: depois de 10 segundos de um intervalo de alta intensidade, o Cero avisa uma vez se sua frequência cardíaca estiver abaixo ou acima dos seus alvos. Os intervalos de esforço nunca mudam de duração.
- Use uma cinta cardíaca Bluetooth com o iPhone, ou treine com o Apple Watch.
Não sabe que alvos usar? Leia a frequência cardíaca no treino intervalado.
Fontes
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
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O Cero é um timer, não um dispositivo médico. Se você está começando com exercícios intensos, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte seu médico antes, e pare se não se sentir bem.