FUNKTIONEN
Nach Herzfrequenz trainieren mit adaptiver HF
Pausiere, bis deine Herzfrequenz bereit ist, und erhalte eine Warnung, wenn ein hartes Intervall zu leicht oder zu hart ist
Die meisten Timer geben dir eine feste Pause, ob du bereit bist oder nicht. Mit der adaptiven HF kann Cero deine Herzfrequenz entscheiden lassen, wann die nächste Runde beginnt, und sie im Blick behalten, während du arbeitest.
So funktioniert die adaptive HF
- Gib dein Alter ein, und Cero schätzt deine maximale Herzfrequenz als 208 minus 0,7 mal dein Alter 1.
- Erholen unter: Am Ende eines Intervalls mit geringer Intensität, des Aufwärmens oder des Cool-downs pausiert Cero weiter, bis deine Herzfrequenz auf oder unter deinem Ziel liegt, höchstens so lange wie die gewählte maximale Extrapause von 15 bis 600 Sekunden.
- Warnen unter und Warnen über: Nach 10 Sekunden eines Intervalls mit hoher Intensität warnt Cero dich einmal, wenn deine Herzfrequenz unter oder über deinen Zielen liegt. Arbeitsintervalle ändern nie ihre Länge.
- Nutze einen Bluetooth-Brustgurt mit dem iPhone oder trainiere mit der Apple Watch.
Unsicher, welche Ziele du nutzen sollst? Lies Herzfrequenz im Intervalltraining.
Quellen
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
DEINE NÄCHSTE EINHEIT BEGINNT HIER
Du bringst den Einsatz.
Wir behalten die Zeit.
Cero kannst du kostenlos für iPhone, iPad und Apple Watch laden.
Cero laden
Cero ist ein Timer, kein Medizinprodukt. Wenn du neu im intensiven Training bist, schwanger bist oder gesundheitliche Probleme hast, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, und hör auf, wenn du dich unwohl fühlst.