Intervall-Timer für jedes Workout

Fast jedes Intervalltraining lässt sich auf drei Zahlen herunterbrechen: wie lange du arbeitest, wie lange du pausierst und wie viele Runden du machst. Cero macht daraus einen Timer, den du mit einem Tipp startest, mit klaren Farben, Tönen und Sprachansagen, damit dein Blick beim Training bleibt.

Workout	Arbeit	Pause	Runden
Tabata	20 s	10 s	8
HIIT 40/20	40 s	20 s	8 bis 12
EMOM	Deine Wiederholungen	Rest der Minute	10 bis 20
AMRAP	12 bis 20 min	Keine	So viele wie möglich
Boxen	3 min	1 min	3 bis 12
Laufen 4×4	4 min	3 min	4

Zwei Wege zu deinem Timer

• Der einfache Timer: Stelle hohe Intensität, geringe Intensität und Sätze ein, optional mit Aufwärmen und Cool-down. Für die meisten Workouts auf dieser Seite reicht das.
• Der erweiterte Timer: Baue jedes Intervall selbst, mit eigenem Namen, eigener Farbe, eigenem Symbol und eigener Intensitätsstufe, oder starte mit einer Schnellvorlage: Tabata (20/10), EMOM (1–3 min), Arbeit / Pause, Runden auf Zeit und Lauf + Station.

Speichere deine Timer, dupliziere und sortiere sie und teile sie mit Freunden oder deinem Kurs als Cero-Datei oder QR-Code.

• Kostenloses ToolOnline-Intervall-TimerStelle Arbeit, Pause und Runden ein, drücke Start und folge den Pieptönen. Kostenlos, im Browser→
• Workout-TimerTabata-TimerAcht Runden aus 20 Sekunden Vollgas und 10 Sekunden locker: das Vier-Minuten-Workout und wie du es timst→
• Workout-TimerHIIT-TimerStelle Arbeit, Pause und Runden einmal ein und lass den Timer die Einheit führen→
• Workout-TimerEMOM-TimerEin Signal zu Beginn jeder Minute: Wiederholungen machen, den Rest pausieren, weiter→
• Workout-TimerAMRAP-TimerEine Uhr, die herunterzählt, so viele Runden wie möglich und ein Zähler, um sie festzuhalten→
• Workout-TimerBox-RundentimerRunden und Pausen wie im Kampf, für Sandsack, Pratzen und Schattenboxen→
• Workout-TimerHYROX-TrainingstimerÜbe den Rhythmus aus Laufen und Stationen eines Hybrid-Rennens mit der Vorlage Lauf + Station von Cero→
• Workout-TimerZirkeltraining-TimerArbeite jede Station nach der Uhr ab, mit Pausen zwischen Stationen und Runden→
• Workout-TimerLaufintervall-TimerSchnelle und lockere Abschnitte nach Zeit, Ansagen im Ohr und die Herzfrequenz am Handgelenk→
• Workout-TimerWOD-TimerFor Time, EMOM, AMRAP und Tabata, die vier Uhren hinter den meisten Workouts of the Day, in einer App→
• Workout-TimerMMA- und Muay-Thai-RundentimerRunden und Pausen für MMA, Muay Thai und Kickboxen, für Sandsack, Pratzen, Drills und Sparring→
• Workout-TimerSpringseil-TimerSeilspring-Intervalle von deinen ersten 30 Sekunden bis zu 3-Minuten-Runden, und wie du sie timst→
• Workout-TimerKettlebell-TimerSwings, Snatches und Komplexe nach der Uhr: EMOM, Tabata und Intervalle→
• Workout-TimerIntervall-Timer fürs RudergerätIntervalle für das Rudergerät, nach Zeit oder nach Strecke→
• Workout-TimerIntervall-Timer fürs RadfahrenIndoor-Cycling- und Spinning-Intervalle, von kurzen Sprints bis zu 4-Minuten-Belastungen, auf Wunsch mit Herzfrequenz→
• Workout-TimerIntervall-Timer für das norwegische 4×4Vier 4-Minuten-Intervalle bei 85 bis 95% der maximalen Herzfrequenz, mit 3 lockeren Minuten dazwischen→
• Workout-TimerSprint-Intervall-TimerKurze Sprints mit voller Kraft und lange Pausen: das Format hinter der Forschung zu sehr kurzen Workouts→
• Workout-TimerIntervall-Walking-TimerDrei Minuten schnell, drei Minuten langsam, fünfmal: das Geh-Workout aus einer japanischen Studie→
• Workout-TimerPausentimer zwischen SätzenPausiere zwischen Kraftsätzen genau richtig, mit Vorgaben per Tipp und einem Satzzähler→
• Workout-TimerPlank-TimerGetimte Halteübungen und kurze Pausen für Plank, Side Plank und eine ganze Core-Routine→
• Workout-TimerDehn-TimerGetimte Dehnungen und Wechsel für eine Dehn- oder Mobility-Routine, damit du die Augen schließen und atmen kannst→