Des minuteurs d’intervalles pour chaque séance

Presque toutes les séances par intervalles se résument à trois chiffres : combien de temps vous travaillez, combien de temps vous récupérez et combien de tours vous faites. Cero en fait un minuteur que vous lancez d’un geste, avec des couleurs nettes, des sons et des annonces vocales pour garder les yeux sur l’exercice.

Séance	Effort	Repos	Tours
Tabata	20 s	10 s	8
HIIT 40/20	40 s	20 s	8 à 12
EMOM	Vos répétitions	Le reste de la minute	10 à 20
AMRAP	12 à 20 min	Aucun	Le plus possible
Boxe	3 min	1 min	3 à 12
Course 4×4	4 min	3 min	4

Deux façons de créer un minuteur

• Le minuteur simple : réglez la haute intensité, la basse intensité et les séries, avec un échauffement et un retour au calme facultatifs. La plupart des séances de cette page n’ont besoin de rien de plus.
• Le minuteur avancé : construisez chaque intervalle vous-même, avec son nom, sa couleur, son icône et son niveau d’intensité, ou partez d’un préréglage rapide : Tabata (20/10), EMOM (1–3 min), Effort / Repos, Tours contre la montre et Course + station.

Enregistrez vos minuteurs, dupliquez-les et réorganisez-les, et partagez-les avec vos amis ou votre cours sous forme de fichier Cero ou de code QR.

• Outil gratuitMinuteur d’intervalles en ligneRéglez effort, repos et tours, appuyez sur Démarrer et suivez les bips. Gratuit, dans votre navigateur→
• MinuteurMinuteur TabataHuit tours de 20 secondes à fond et 10 secondes au calme : la séance de quatre minutes, et comment la chronométrer→
• MinuteurMinuteur HIITRéglez une fois l’effort, le repos et les tours, et laissez le minuteur mener la séance→
• MinuteurMinuteur EMOMUn signal au début de chaque minute : faites vos répétitions, récupérez le reste, et on repart→
• MinuteurMinuteur AMRAPUn chrono qui décompte, le plus de tours possible, et un compteur pour les noter→
• MinuteurMinuteur de rounds de boxeDes rounds et des repos comme en combat, pour le sac, les pattes d’ours et le shadow→
• MinuteurMinuteur d’entraînement HYROXTravaillez l’enchaînement course et stations d’une course hybride avec le préréglage Course + station de Cero→
• MinuteurMinuteur de circuit trainingEnchaînez chaque station au chrono, avec du repos entre les stations et entre les tours→
• MinuteurMinuteur de fractionné courseDes portions rapides et faciles au temps, les signaux dans les oreilles et la fréquence cardiaque au poignet→
• MinuteurMinuteur WODFor Time, EMOM, AMRAP et Tabata, les quatre chronos derrière la plupart des WOD, dans une seule app→
• MinuteurMinuteur de rounds de MMA et de boxe thaïRounds et repos pour le MMA, la boxe thaï et le kickboxing, au sac, aux pattes d’ours, en technique et en sparring→
• MinuteurMinuteur de corde à sauterDes intervalles de corde à sauter, de vos 30 premières secondes aux rounds de 3 minutes, et comment les chronométrer→
• MinuteurMinuteur kettlebellSwings, snatchs et complexes au chrono : EMOM, Tabata et intervalles→
• MinuteurMinuteur de fractionné au rameurDes intervalles pour le rameur, au temps ou à la distance→
• MinuteurMinuteur de fractionné à véloDu fractionné sur vélo d’intérieur, des sprints courts aux efforts de 4 minutes, avec la fréquence cardiaque si vous le souhaitez→
• MinuteurMinuteur d’intervalles 4×4 norvégienQuatre intervalles de 4 minutes à 85 à 95 % de la fréquence cardiaque maximale, avec 3 minutes faciles entre eux→
• MinuteurMinuteur de sprints fractionnésDes sprints courts et à fond avec de longs repos : le format derrière la recherche sur les séances très courtes→
• MinuteurMinuteur de marche fractionnéeTrois minutes rapides, trois minutes lentes, cinq fois : la séance de marche issue d’une étude japonaise→
• MinuteurMinuteur de repos entre les sériesRécupérez juste ce qu’il faut entre vos séries de musculation, avec des préréglages en un geste et un compteur de séries→
• MinuteurMinuteur de gainageDes maintiens chronométrés et de courts repos pour la planche, la planche latérale et une routine de gainage complète→
• MinuteurMinuteur d’étirementsDes maintiens et des changements chronométrés pour une routine d’étirements ou de mobilité, pour fermer les yeux et respirer→