Her antrenman için aralık zamanlayıcıları

Neredeyse her aralık antrenmanı üç sayıya iner: ne kadar çalıştığınız, ne kadar dinlendiğiniz ve kaç tur yaptığınız. Cero bunları tek dokunuşla başlattığınız bir zamanlayıcıya dönüştürür; net renkler, sesler ve sesli uyarılarla gözünüz antrenmanda kalır.

Antrenman	Çalışma	Dinlenme	Turlar
Tabata	20 sn	10 sn	8
HIIT 40/20	40 sn	20 sn	8–12
EMOM	Tekrarlarınız	Dakikanın kalanı	10–20
AMRAP	12–20 dk	Yok	Olabildiğince çok
Boks	3 dk	1 dk	3–12
Koşu 4×4	4 dk	3 dk	4

Zamanlayıcı oluşturmanın iki yolu

• Basit zamanlayıcı: yüksek yoğunluk, düşük yoğunluk ve setleri ayarlayın; isterseniz ısınma ve soğuma ekleyin. Bu sayfadaki antrenmanların çoğu için bu kadarı yeterli.
• Gelişmiş zamanlayıcı: her aralığı kendi adı, rengi, simgesi ve yoğunluk seviyesiyle kendiniz oluşturun ya da hızlı bir şablonla başlayın: Tabata (20/10), EMOM (1–3 dk), Çalışma / Dinlenme, Süreye karşı turlar ve Koşu + istasyon.

Zamanlayıcılarınızı kaydedin, çoğaltın ve sıralayın; arkadaşlarınızla veya grubunuzla Cero Dosyası ya da QR Kodu olarak paylaşın.

• Ücretsiz araçÇevrimiçi aralık zamanlayıcısıÇalışmayı, dinlenmeyi ve turları ayarlayın, Başlat’a basın ve bip seslerini takip edin. Ücretsiz, tarayıcınızda→
• Antrenman zamanlayıcısıTabata zamanlayıcısı20 saniye tam güç ve 10 saniye hafif tempoda sekiz tur: dört dakikalık antrenman ve nasıl zamanlanacağı→
• Antrenman zamanlayıcısıHIIT zamanlayıcısıÇalışmayı, dinlenmeyi ve turları bir kez ayarlayın, antrenmanı zamanlayıcı yönetsin→
• Antrenman zamanlayıcısıEMOM zamanlayıcısıHer dakikanın başında bir sinyal: tekrarlarınızı yapın, kalan sürede dinlenin, yeniden başlayın→
• Antrenman zamanlayıcısıAMRAP zamanlayıcısıGeri sayan tek bir saat, sığdırabildiğiniz kadar tur ve onları saymak için bir sayaç→
• Antrenman zamanlayıcısıBoks raund zamanlayıcısıKum torbası, lapa ve gölge boksu için maçtaki gibi raundlar ve dinlenmeler→
• Antrenman zamanlayıcısıHYROX antrenman zamanlayıcısıCero’nun Koşu + istasyon şablonuyla hibrit bir yarışın koşu ve istasyon ritmini çalışın→
• Antrenman zamanlayıcısıDevre antrenmanı zamanlayıcısıİstasyonlar ve turlar arasında dinlenmeyle her istasyonu saatle tamamlayın→
• Antrenman zamanlayıcısıKoşu aralığı zamanlayıcısıSüreyle hızlı ve kolay bölümler, kulağınızda uyarılar ve bileğinizde nabzınız→
• Antrenman zamanlayıcısıWOD zamanlayıcısıFor Time, EMOM, AMRAP ve Tabata: günün antrenmanlarının çoğunun arkasındaki dört saat, tek uygulamada→
• Antrenman zamanlayıcısıMMA ve Muay Thai raund zamanlayıcısıTorba çalışması, lapa, drill ve sparring için MMA, Muay Thai ve kick boks raundları ve dinlenmeleri→
• Antrenman zamanlayıcısıİp atlama zamanlayıcısıİlk 30 saniyenizden 3 dakikalık raundlara kadar ip atlama aralıkları ve nasıl zamanlanacakları→
• Antrenman zamanlayıcısıKettlebell zamanlayıcısıSaatle swing, snatch ve kompleksler: EMOM, Tabata ve aralıklar→
• Antrenman zamanlayıcısıKürek aralığı zamanlayıcısıKürek makinesi için saatle ya da mesafeyle zamanlanan aralıklar→
• Antrenman zamanlayıcısıBisiklet aralığı zamanlayıcısıKısa sprintlerden 4 dakikalık eforlara kapalı alan bisikleti ve spinning aralıkları, isterseniz nabızla→
• Antrenman zamanlayıcısıNorveç 4×4 aralık zamanlayıcısıMaksimum nabzın %85–95’inde dört adet 4 dakikalık aralık, aralarında 3 hafif dakika→
• Antrenman zamanlayıcısıSprint aralığı zamanlayıcısıUzun dinlenmeli kısa, tam güç sprintler: çok kısa antrenmanlar üzerine yapılan araştırmaların arkasındaki format→
• Antrenman zamanlayıcısıAralıklı yürüyüş zamanlayıcısıÜç dakika hızlı, üç dakika yavaş, beş kez: bir Japon çalışmasından gelen yürüyüş antrenmanı→
• Antrenman zamanlayıcısıSetler arası dinlenme zamanlayıcısıTek dokunuşluk hazır ayarlar ve bir set sayacıyla kuvvet setleri arasında doğru süre dinlenin→
• Antrenman zamanlayıcısıPlank zamanlayıcısıÖn plank, yan plank ve eksiksiz bir core rutini için süreli tutuşlar ve kısa dinlenmeler→
• Antrenman zamanlayıcısıEsneme zamanlayıcısıEsneme veya mobilite rutini için süreli tutuşlar ve geçişler; gözlerinizi kapatıp nefes alabilirsiniz→