ANTRENMAN ZAMANLAYICILARI
Plank zamanlayıcısı
Ön plank, yan plank ve eksiksiz bir core rutini için süreli tutuşlar ve kısa dinlenmeler
Saati izlemeniz gerekmediğinde plankı tutmak daha kolaydır. Bir zamanlayıcı tutuşu sayar, ne zaman dinleneceğinizi söyler ve bir sonrakini başlatır; böylece gözleriniz yerde, vücudunuz düz kalır.
Tutuşunuzu geliştirin
| Aşama | Tutuş | Dinlenme | Setler |
|---|---|---|---|
| Yeni başlayan | 20 sn | 40 sn | 3 |
| Güçlenen | 30 sn | 30 sn | 4 |
| Güçlü | 45 sn | 30 sn | 4 |
| Çok güçlü | 60 sn | 30 sn | 5 |
Birkaç iyi tutuş, kalçalarınızın düştüğü tek bir uzun tutuştan daha değerlidir. Formunuz bozulduğunda set biter.
Gelişmiş zamanlayıcıda bir plank antrenmanı
- Gelişmiş bir zamanlayıcı oluşturun ve her tutuş için bir aralık ekleyin: Ön plank, Sol yan plank, Sağ yan plank.
- Her tutuştan sonra kısa bir dinlenme ekleyin ve tutuşlara ve dinlenmelere kendi renklerini verin.
- Aralıkları seçin ve ikinci ve üçüncü tur için çoğaltın.
- Kaydedin ve iPhone’unuzda veya Apple Watch’ınızda çalıştırın.
BİR SONRAKİ ANTRENMANINIZ BURADA BAŞLIYOR
Emeği siz koyun.
Zamanı biz tutalım.
Cero, iPhone, iPad ve Apple Watch için ücretsiz indirilebilir.
Cero’yu indirin
Cero bir zamanlayıcıdır, tıbbi bir cihaz değildir. Yoğun egzersize yeni başlıyorsanız, hamileyseniz veya bir sağlık sorununuz varsa önce doktorunuza danışın ve kendinizi iyi hissetmezseniz durun.