운동 타이머
플랭크 타이머
프런트 플랭크, 사이드 플랭크, 코어 루틴 전체를 위한 시간 정한 버티기와 짧은 휴식
플랭크는 시계를 보지 않아도 될 때 더 잘 버틸 수 있어요. 타이머가 버티는 시간을 세고, 쉴 때를 알려 주고, 다음 버티기를 시작해 주니 시선은 아래로, 몸은 곧게 유지할 수 있어요.
버티는 시간 늘리기
| 단계 | 버티기 | 휴식 | 세트 |
|---|---|---|---|
| 처음 시작 | 20초 | 40초 | 3 |
| 힘이 붙는 중 | 30초 | 30초 | 4 |
| 강함 | 45초 | 30초 | 4 |
| 아주 강함 | 60초 | 30초 | 5 |
엉덩이가 처지는 긴 버티기 한 번보다 좋은 자세의 버티기 여러 번이 더 가치 있어요. 자세가 무너지면 그 세트는 끝이에요.
고급 타이머로 만드는 플랭크 루틴
- 고급 타이머를 만들고 버티기마다 인터벌을 추가하세요: 프런트 플랭크, 왼쪽 사이드 플랭크, 오른쪽 사이드 플랭크.
- 버티기마다 뒤에 짧은 휴식을 넣고, 버티기와 휴식에 각각 색을 지정하세요.
- 인터벌을 선택하고 복제해 2라운드와 3라운드를 만드세요.
- 저장하고 iPhone이나 Apple Watch에서 실행하세요.
Cero는 타이머이며 의료 기기가 아니에요. 고강도 운동이 처음이거나, 임신 중이거나, 건강 문제가 있다면 먼저 의사와 상담하고, 몸이 좋지 않으면 멈추세요.