cero

운동 타이머

스트레칭 타이머

스트레칭이나 가동성 루틴을 위한 시간 정한 유지와 전환. 눈을 감고 호흡에 집중하세요

Cero에서 설정하는 방법

  1. 매번 같은 시간 유지한다면 간단 타이머를 만드세요: 고강도 30초, 자세를 바꿀 저강도 10초.
  2. 세트를 스트레칭 수의 두 배로 설정하세요. 좌우 한 번씩이에요.
  3. 여러 스트레칭을 섞은 루틴이라면 고급 타이머를 만들고 스트레칭마다 이름을 붙인 인터벌을 추가하세요.
  4. 부드러운 사운드나 음성 안내를 고르고, 타이머로 차분한 음악을 트세요.

10분 루틴

  • 종아리, 햄스트링, 고관절 굴곡근: 각각 한쪽당 30초씩 2번.
  • 대퇴사두근과 둔근: 각각 한쪽당 30초씩 2번.
  • 가슴과 어깨: 각각 30초씩 2번.

운동이나 산책 후처럼 몸이 따뜻할 때 스트레칭하세요. 스트레칭 유지는 정리 운동의 일부이지, 준비 운동을 대신하지는 못해요.

출처

  1. Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb

다음 운동은 여기서 시작돼요

노력은 당신이,
시간은 우리가 챙길게요.

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iPhone 18 Pro에서 실행 중인 Cero의 인터벌 편집 화면. 템플릿 선택, 준비 운동·운동·회복·정리 운동 인터벌, 인터벌별 시간 조절

Cero는 타이머이며 의료 기기가 아니에요. 고강도 운동이 처음이거나, 임신 중이거나, 건강 문제가 있다면 먼저 의사와 상담하고, 몸이 좋지 않으면 멈추세요.