TREENIAJASTIMET
Venyttelyajastin
Ajastetut pidot ja vaihdot venyttely- tai liikkuvuusrutiiniin, jotta voit sulkea silmät ja hengittää
Näin asetat sen Cerossa
- Jos pito on joka kerta sama, luo yksinkertainen ajastin: korkea intensiteetti 30 sekuntia, matala intensiteetti 10 sekuntia asennon vaihtoon.
- Aseta sarjoiksi venytysten määrä kertaa kaksi, yksi kummallekin puolelle.
- Rutiiniin, jossa on eri venytyksiä, luo edistynyt ajastin ja lisää intervalli jokaiselle venytykselle sen mukaan nimettynä.
- Valitse pehmeä ääni tai puheohje ja soita ajastimen kautta rauhallista musiikkia.
10 minuutin rutiini
- Pohkeet, takareidet ja lonkankoukistajat: kukin 2 × 30 sekunnin pito puolta kohden.
- Etureidet ja pakarat: kumpikin 2 × 30 sekunnin pito puolta kohden.
- Rinta ja olkapäät: kumpikin 2 × 30 sekunnin pito.
Venyttele, kun olet lämmin, esimerkiksi treenin tai kävelyn jälkeen: venytysten pitäminen kuuluu jäähdyttelyyn eikä korvaa lämmittelyä.
Lähteet
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
SEURAAVA TREENISI ALKAA TÄSTÄ
Sinä tuot tehon.
Me pidämme ajan.
Cero on ilmainen ladata iPhonelle, iPadille ja Apple Watchille.
Lataa Cero
Cero on ajastin, ei lääkinnällinen laite. Jos olet vasta aloittamassa kovatehoista liikuntaa, olet raskaana tai sinulla on jokin terveydellinen ongelma, kysy ensin lääkäriltä ja lopeta, jos olo tuntuu huonolta.