ΧΡΟΝΟΜΕΤΡΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
Χρονόμετρο διατάσεων
Χρονομετρημένες στάσεις και αλλαγές για μια ρουτίνα διατάσεων ή κινητικότητας, ώστε να κλείνετε τα μάτια και να αναπνέετε
Πώς το ρυθμίζετε στο Cero
- Για την ίδια στάση κάθε φορά, δημιουργήστε έναν απλό χρονοδιακόπτη: υψηλή ένταση 30 δευτερόλεπτα, χαμηλή ένταση 10 δευτερόλεπτα για να αλλάξετε θέση.
- Ρυθμίστε τα σετ στον αριθμό των διατάσεων επί δύο, ένα για κάθε πλευρά.
- Για μια ρουτίνα με διαφορετικές διατάσεις, δημιουργήστε έναν προηγμένο χρονοδιακόπτη και προσθέστε ένα διάστημα για την καθεμία, με το όνομα της διάτασης.
- Επιλέξτε απαλό ήχο ή φωνητική οδηγία και παίξτε ήρεμη μουσική στο χρονόμετρο.
Μια ρουτίνα 10 λεπτών
- Γάμπες, οπίσθιοι μηριαίοι και καμπτήρες ισχίου: 2 στάσεις των 30 δευτερολέπτων ανά πλευρά για τον καθένα.
- Τετρακέφαλοι και γλουτοί: 2 στάσεις των 30 δευτερολέπτων ανά πλευρά για τον καθένα.
- Στήθος και ώμοι: 2 στάσεις των 30 δευτερολέπτων για τον καθένα.
Κάντε διατάσεις όταν είστε ζεσταμένοι, για παράδειγμα μετά από προπόνηση ή περπάτημα: η διάταση είναι μέρος της αποθεραπείας, δεν αντικαθιστά την προθέρμανση.
Πηγές
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
Η ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΞΕΚΙΝΑ ΕΔΩ
Εσείς φέρνετε την προσπάθεια.
Εμείς κρατάμε τον χρόνο.
Η λήψη του Cero είναι δωρεάν για iPhone, iPad και Apple Watch.
Λήψη Cero
Το Cero είναι χρονόμετρο, όχι ιατροτεχνολογικό προϊόν. Αν είστε αρχάριοι στην έντονη άσκηση, είστε έγκυος ή έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας και σταματήστε αν δεν νιώθετε καλά.