TRÉNINKOVÉ ČASOVAČE
Časovač na protahování
Výdrže na čas a přechody pro protahovací nebo mobilizační rutinu, abyste mohli zavřít oči a dýchat
Jak ho nastavit v Cero
- Pro stejnou výdrž pokaždé vytvořte jednoduchý časovač: vysoká intenzita 30 sekund, nízká intenzita 10 sekund na změnu polohy.
- Nastavte série na počet cviků krát dvě, jednu pro každou stranu.
- Pro rutinu s různými cviky vytvořte pokročilý časovač a přidejte interval pro každý z nich, pojmenovaný podle cviku.
- Zvolte jemný zvuk nebo hlasový pokyn a pusťte si přes časovač klidnou hudbu.
Desetiminutová rutina
- Lýtka, zadní stehna a flexory kyčle: u každého 2 výdrže po 30 sekundách na stranu.
- Přední stehna a hýždě: u každého 2 výdrže po 30 sekundách na stranu.
- Hrudník a ramena: u každého 2 výdrže po 30 sekundách.
Protahujte se zahřátí, třeba po tréninku nebo procházce: výdrž v protažení patří do zklidnění a nenahrazuje zahřátí.
Zdroje
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
VÁŠ DALŠÍ TRÉNINK ZAČÍNÁ TADY
Vy dodáte úsilí.
My pohlídáme čas.
Cero si můžete zdarma stáhnout pro iPhone, iPad a Apple Watch.
Stáhnout Cero
Cero je časovač, ne zdravotnický prostředek. Pokud s intenzivním cvičením začínáte, jste těhotná nebo máte zdravotní potíže, poraďte se nejdřív s lékařem, a pokud vám není dobře, přestaňte.