TEMPORIZATOARE DE ANTRENAMENT
Temporizator pentru stretching
Mențineri și schimbări cronometrate pentru o rutină de stretching sau mobilitate, ca să puteți închide ochii și respira
Cum îl setați în Cero
- Pentru aceeași menținere de fiecare dată, creați un temporizator simplu: intensitate ridicată 30 de secunde, intensitate scăzută 10 secunde pentru schimbarea poziției.
- Setați seriile la numărul de întinderi înmulțit cu doi, câte una pentru fiecare parte.
- Pentru o rutină cu întinderi diferite, creați un temporizator avansat și adăugați câte un interval pentru fiecare, numit după întindere.
- Alegeți un sunet blând sau o indicație vocală și redați muzică liniștită pe durata temporizatorului.
O rutină de 10 minute
- Gambe, ischiogambieri și flexori ai șoldului: câte 2 mențineri de 30 de secunde pe parte pentru fiecare.
- Cvadricepși și fesieri: câte 2 mențineri de 30 de secunde pe parte pentru fiecare.
- Piept și umeri: câte 2 mențineri de 30 de secunde pentru fiecare.
Faceți stretching când sunteți încălzit, de exemplu după un antrenament sau o plimbare: menținerea unei întinderi face parte din revenire, nu înlocuiește o încălzire.
Surse
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
URMĂTORUL ANTRENAMENT ÎNCEPE AICI
Dumneavoastră aduceți efortul.
Noi ținem timpul.
Cero se descarcă gratuit pentru iPhone, iPad și Apple Watch.
Descărcați Cero
Cero este un temporizator, nu un dispozitiv medical. Dacă sunteți la început cu efortul intens, sunteți însărcinată sau aveți o afecțiune medicală, discutați mai întâi cu medicul și opriți-vă dacă nu vă simțiți bine.