cero

训练计时器

拉伸计时器

为拉伸或灵活性训练定时保持和切换，让你可以闭上眼睛专心呼吸

在 Cero 中如何设置

  1. 如果每次保持的时间相同，新建一个简单模式计时器：高强度 30 秒，低强度 10 秒用于切换姿势。
  2. 将组数设为拉伸动作数乘以二，每侧一组。
  3. 如果流程包含不同的拉伸动作，新建一个高级模式计时器，为每个动作添加一个间隔，并用动作命名。
  4. 选择柔和的声音或语音提示，并通过计时器播放舒缓的音乐。

10 分钟拉伸流程

  • 小腿、腘绳肌和髋屈肌：每个部位每侧保持 2 次，每次 30 秒。
  • 股四头肌和臀肌：每个部位每侧保持 2 次，每次 30 秒。
  • 胸部和肩部：各保持 2 次，每次 30 秒。

在身体热起来后拉伸，比如训练或散步之后：保持拉伸是放松的一部分，不能代替热身。

参考文献

  1. Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb

下一次训练从这里开始

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时间交给我们。

Cero 可在 iPhone、iPad 和 Apple Watch 上免费下载。

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iPhone 18 Pro 上 Cero 的间隔编辑器，包含模板选择、热身、训练、恢复和放松间隔，以及每个间隔的时间控制

Cero 是计时器，不是医疗设备。如果你刚开始进行高强度运动、正在怀孕或有健康问题，请先咨询医生，感觉不适时请停止。