TEMPORIZADORES
Temporizador de estiramientos
Aguantes y cambios cronometrados para una rutina de estiramientos o movilidad, para que puedas cerrar los ojos y respirar
Cómo configurarlo en Cero
- Para el mismo aguante cada vez, crea un temporizador simple: alta intensidad 30 segundos, baja intensidad 10 segundos para cambiar de postura.
- Ajusta series al número de estiramientos por dos, una por cada lado.
- Para una rutina con estiramientos distintos, crea un temporizador avanzado y añade un intervalo para cada uno, con el nombre del estiramiento.
- Elige un sonido suave o una indicación de voz, y pon música tranquila con el temporizador.
Una rutina de 10 minutos
- Gemelos, isquiotibiales y flexores de la cadera: 2 aguantes de 30 segundos por lado cada uno.
- Cuádriceps y glúteos: 2 aguantes de 30 segundos por lado cada uno.
- Pecho y hombros: 2 aguantes de 30 segundos cada uno.
Estira cuando estés caliente, por ejemplo después de entrenar o de caminar: mantener un estiramiento forma parte de la vuelta a la calma, no sustituye al calentamiento.
Fuentes
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
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Cero es un temporizador, no un dispositivo médico. Si empiezas con el ejercicio intenso, estás embarazada o tienes algún problema de salud, consulta antes a tu médico, y para si te encuentras mal.