BỘ HẸN GIỜ TẬP LUYỆN
Bộ hẹn giờ giãn cơ
Giữ theo giờ và chuyển tư thế cho bài giãn cơ hoặc tập linh hoạt, để bạn có thể nhắm mắt và hít thở
Cách thiết lập trong Cero
- Nếu mỗi lần giữ đều như nhau, tạo một bộ hẹn giờ đơn giản: cường độ cao 30 giây, cường độ thấp 10 giây để chuyển tư thế.
- Đặt số hiệp bằng số động tác nhân hai, mỗi bên một hiệp.
- Với bài có nhiều động tác khác nhau, tạo một bộ hẹn giờ nâng cao và thêm một quãng cho mỗi động tác, đặt tên theo động tác đó.
- Chọn âm thanh nhẹ hoặc lời nhắc bằng giọng nói, và phát nhạc êm qua bộ hẹn giờ.
Bài giãn cơ 10 phút
- Bắp chân, đùi sau và cơ gập hông: mỗi nhóm 2 lần giữ 30 giây cho mỗi bên.
- Đùi trước và mông: mỗi nhóm 2 lần giữ 30 giây cho mỗi bên.
- Ngực và vai: mỗi nhóm 2 lần giữ 30 giây.
Hãy giãn cơ khi cơ thể đã ấm, ví dụ sau buổi tập hoặc đi bộ: giữ động tác giãn cơ là một phần của phần thả lỏng, không thay thế cho khởi động.
Nguồn
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
BUỔI TẬP TIẾP THEO BẮT ĐẦU TỪ ĐÂY
Bạn bỏ công sức.
Chúng tôi giữ thời gian.
Cero được tải miễn phí cho iPhone, iPad và Apple Watch.
Tải Cero
Cero là một bộ hẹn giờ, không phải thiết bị y tế. Nếu bạn mới tập cường độ cao, đang mang thai hoặc có vấn đề sức khỏe, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước và dừng lại nếu thấy không khỏe.