ТАЙМЕРЫ ТРЕНИРОВОК
Таймер для растяжки
Удержание на время и смена позиций для растяжки или мобильности, чтобы можно было закрыть глаза и дышать
Как настроить это в Cero
- Для одинакового удержания создайте обычный таймер: высокая интенсивность 30 секунд, низкая интенсивность 10 секунд на смену позиции.
- Задайте число подходов, равное числу упражнений, умноженному на два, по одному на каждую сторону.
- Для программы с разными упражнениями создайте продвинутый таймер и добавьте интервал для каждого, назвав его по упражнению.
- Выберите мягкий звук или голосовую подсказку и включите через таймер спокойную музыку.
10-минутная программа
- Икры, задняя поверхность бедра и сгибатели бедра: по 2 удержания по 30 секунд на каждую сторону.
- Квадрицепсы и ягодицы: по 2 удержания по 30 секунд на каждую сторону.
- Грудь и плечи: по 2 удержания по 30 секунд.
Растягивайтесь, когда мышцы разогреты, например после тренировки или прогулки: удержание растяжки входит в заминку, но не заменяет разминку.
Источники
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
СЛЕДУЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НАЧИНАЕТСЯ ЗДЕСЬ
Усилия за вами.
Время за нами.
Cero можно бесплатно загрузить для iPhone, iPad и Apple Watch.
Загрузить Cero
Cero является таймером, а не медицинским изделием. Если вы только начинаете интенсивные тренировки, беременны или у вас есть проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом и прекратите занятие, если почувствуете себя плохо.