ТАЙМЕРЫ ТРЕНИРОВОК
Таймер для планки
Удержание на время и короткий отдых для прямой и боковой планки и полноценной тренировки кора
Планку легче держать, когда не нужно следить за часами. Таймер считает удержание, сообщает, когда отдыхать, и запускает следующее, так что вы можете смотреть вниз и держать тело ровно.
Увеличивайте время удержания
| Этап | Удержание | Отдых | Подходы |
|---|---|---|---|
| Начальный | 20 с | 40 с | 3 |
| Становитесь сильнее | 30 с | 30 с | 4 |
| Сильный | 45 с | 30 с | 4 |
| Очень сильный | 60 с | 30 с | 5 |
Несколько качественных удержаний ценнее одного долгого, в котором проседает таз. Когда техника уходит, подход закончен.
Тренировка с планкой в продвинутом таймере
- Создайте продвинутый таймер и добавьте интервал для каждого удержания: «Прямая планка», «Боковая планка, левая», «Боковая планка, правая».
- Добавьте короткий отдых после каждого удержания и задайте удержаниям и отдыху свои цвета.
- Выделите интервалы и продублируйте их для второго и третьего раунда.
- Сохраните его и запускайте на iPhone или Apple Watch.
СЛЕДУЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НАЧИНАЕТСЯ ЗДЕСЬ
Усилия за вами.
Время за нами.
Cero можно бесплатно загрузить для iPhone, iPad и Apple Watch.
Загрузить Cero
Cero является таймером, а не медицинским изделием. Если вы только начинаете интенсивные тренировки, беременны или у вас есть проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом и прекратите занятие, если почувствуете себя плохо.