TRAININGSTIMERS
Planktimer
Getimede planks en korte rust voor de gewone plank, de zijplank en een complete core-routine
Een plank is makkelijker vol te houden als je niet op de klok hoeft te letten. Een timer telt de plank af, vertelt je wanneer je rust en start de volgende, zodat je je ogen omlaag en je lichaam recht kunt houden.
Bouw je plank op
| Fase | Plank | Rust | Sets |
|---|---|---|---|
| Beginner | 20 s | 40 s | 3 |
| Sterker worden | 30 s | 30 s | 4 |
| Sterk | 45 s | 30 s | 4 |
| Heel sterk | 60 s | 30 s | 5 |
Een paar goede planks zijn meer waard dan één lange waarbij je heupen doorzakken. Als je techniek wegvalt, is de set voorbij.
Een planktraining in de geavanceerde timer
- Maak een geavanceerde timer en voeg een interval toe voor elke plank: Plank, Zijplank links, Zijplank rechts.
- Voeg na elke plank een korte rust toe, en geef planks en rust hun eigen kleuren.
- Selecteer de intervallen en dupliceer ze voor een tweede en derde ronde.
- Bewaar hem, en doe hem op je iPhone of je Apple Watch.
JE VOLGENDE TRAINING BEGINT HIER
Jij levert de inzet.
Wij houden de tijd bij.
Cero is gratis te downloaden voor iPhone, iPad en Apple Watch.
Download Cero
Cero is een timer, geen medisch hulpmiddel. Ben je nieuw met intensief sporten, zwanger of heb je een gezondheidsprobleem, overleg dan eerst met je arts, en stop als je je niet goed voelt.