TRENINGSTIMERE
Planketimer
Hold på tid og korte pauser for planke, sideplanke og en hel kjerneøkt
Planken er lettere å holde når du slipper å se på klokken. En timer teller holdet, sier fra når du skal hvile og starter det neste, så du kan holde blikket ned og kroppen rett.
Bygg opp holdet
| Trinn | Hold | Hvile | Sett |
|---|---|---|---|
| Nybegynner | 20 s | 40 s | 3 |
| Sterkere | 30 s | 30 s | 4 |
| Sterk | 45 s | 30 s | 4 |
| Svært sterk | 60 s | 30 s | 5 |
Flere gode hold er verdt mer enn ett langt der hoftene synker. Når teknikken svikter, er settet over.
En planke-økt i den avanserte timeren
- Lag en avansert timer og legg til et intervall for hvert hold: Planke, Sideplanke venstre, Sideplanke høyre.
- Legg til en kort hvile etter hvert hold, og gi hold og hvile egne farger.
- Merk intervallene og dupliser dem for en andre og tredje runde.
- Lagre den, og kjør den på iPhone eller Apple Watch.
DIN NESTE ØKT STARTER HER
Du står for innsatsen.
Vi holder tiden.
Cero er gratis å laste ned for iPhone, iPad og Apple Watch.
Last ned Cero
Cero er en timer, ikke medisinsk utstyr. Hvis du er ny med hard trening, er gravid eller har en helsetilstand, bør du snakke med legen din først og stoppe hvis du føler deg uvel.