वर्कआउट टाइमर
प्लैंक टाइमर
फ़्रंट प्लैंक, साइड प्लैंक और पूरे कोर रूटीन के लिए समय वाले होल्ड और छोटे आराम
जब घड़ी पर नज़र न रखनी पड़े, तो प्लैंक टिकाना आसान होता है। टाइमर होल्ड गिनता है, बताता है कि कब आराम करें, और अगला होल्ड शुरू करता है, ताकि आप नज़र नीचे और शरीर सीधा रख सकें।
अपना होल्ड बढ़ाएँ
| चरण | होल्ड | आराम | सेट |
|---|---|---|---|
| शुरुआत | 20 सेकंड | 40 सेकंड | 3 |
| ताक़त बढ़ते हुए | 30 सेकंड | 30 सेकंड | 4 |
| मज़बूत | 45 सेकंड | 30 सेकंड | 4 |
| बहुत मज़बूत | 60 सेकंड | 30 सेकंड | 5 |
कई अच्छे होल्ड एक ऐसे लंबे होल्ड से ज़्यादा कीमती हैं जिसमें आपके कूल्हे नीचे झुक जाएँ। जब तकनीक बिगड़े, तो सेट ख़त्म।
एडवांस टाइमर में प्लैंक वर्कआउट
- एडवांस टाइमर बनाएँ और हर होल्ड के लिए एक अंतराल जोड़ें: फ़्रंट प्लैंक, बायाँ साइड प्लैंक, दायाँ साइड प्लैंक।
- हर होल्ड के बाद छोटा आराम जोड़ें, और होल्ड और आराम को अपने अपने रंग दें।
- अंतरालों को चुनें और दूसरे और तीसरे राउंड के लिए उन्हें डुप्लीकेट करें।
- इसे सेव करें, और अपने iPhone या Apple Watch पर चलाएँ।
आपकी अगली वर्कआउट यहाँ से शुरू होती है
मेहनत आपकी।
समय हमारा।
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Cero एक टाइमर है, कोई मेडिकल डिवाइस नहीं। अगर आप तेज़ कसरत में नए हैं, गर्भवती हैं या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें और तबीयत ठीक न लगे तो रुक जाएँ।