TRÆNINGSTIMERE
Planketimer
Hold på tid og korte pauser til planke, sideplanke og et helt program for core
En planke er lettere at holde, når du ikke skal kigge på uret. En timer tæller holdet, siger til, når du skal hvile, og starter det næste, så du kan holde blikket nede og kroppen lige.
Byg dit hold op
| Trin | Hold | Hvile | Sæt |
|---|---|---|---|
| Nybegynder | 20 s | 40 s | 3 |
| Stærkere | 30 s | 30 s | 4 |
| Stærk | 45 s | 30 s | 4 |
| Meget stærk | 60 s | 30 s | 5 |
Flere gode hold er mere værd end ét langt, hvor hofterne synker. Når teknikken svigter, er sættet slut.
Et planke-program i den avancerede timer
- Opret en avanceret timer, og tilføj et interval til hvert hold: Planke, Sideplanke venstre, Sideplanke højre.
- Tilføj en kort hvile efter hvert hold, og giv hold og hvile deres egne farver.
- Markér intervallerne, og duplikér dem til en anden og en tredje runde.
- Gem den, og kør den på din iPhone eller dit Apple Watch.
DIN NÆSTE TRÆNING STARTER HER
Du leverer indsatsen.
Vi holder styr på tiden.
Cero er gratis at hente til iPhone, iPad og Apple Watch.
Hent Cero
Cero er en timer, ikke medicinsk udstyr. Hvis du er ny i hård træning, er gravid eller har et helbredsproblem, så tal med din læge først, og stop, hvis du får det dårligt.