cero

TRÆNINGSTIMERE

Timer til cirkeltræning

Tag hver station efter uret, med hvile mellem stationer og mellem runder

Et cirkelprogram er en række øvelser, eller stationer, som du tager efter hinanden med korte pauser og gentager i et par runder. Et almindeligt format er 40 sekunders arbejde og 20 sekunders hvile ved hver af 6 til 10 stationer i 2 eller 3 runder med en længere pause mellem runderne.

Sådan sætter du den op i Cero

  1. Opret en ny avanceret timer, og vælg skabelonen Arbejde / Hvile.
  2. Giv hvert arbejdsinterval navnet på stationen, med egen farve og ikon.
  3. Brug Duplikér intervaller til at gentage cirklen en runde mere.
  4. Brug Tilføj interval til en længere pause mellem runderne.
  5. Gem den, og del den med dit hold som Cero-fil eller QR-kode.

Et helkropsprogram

  • Squats
  • Armstrækninger
  • Kettlebell swings
  • Roning
  • Udfald
  • Planke
  • Burpees
  • Mountain climbers
Gratis værktøjPrøv en cirkeltimer nuIndstil arbejde, hvile og runder i din browser, gratis.

DIN NÆSTE TRÆNING STARTER HER

Du leverer indsatsen.
Vi holder styr på tiden.

Cero er gratis at hente til iPhone, iPad og Apple Watch.

Hent Cero
Ceros intervaleditor på iPhone 18 Pro med skabelonvælger, intervaller til opvarmning, arbejde, restitution og nedkøling og tidsindstillinger for hvert interval

Cero er en timer, ikke medicinsk udstyr. Hvis du er ny i hård træning, er gravid eller har et helbredsproblem, så tal med din læge først, og stop, hvis du får det dårligt.