cero

PEMASA SENAMAN

Pemasa latihan litar

Selesaikan setiap stesen mengikut jam, dengan rehat di antara stesen dan pusingan

Litar ialah satu siri gerakan, atau stesen, yang dilakukan satu demi satu dengan rehat singkat dan diulang beberapa pusingan. Format biasa ialah 40 saat kerja dan 20 saat rehat pada setiap 6 hingga 10 stesen, selama 2 atau 3 pusingan, dengan rehat lebih lama di antara pusingan.

Cara menetapkannya dalam Cero

  1. Cipta pemasa lanjutan baharu dan pilih templat Kerja / Rehat.
  2. Berikan setiap selang kerja nama stesennya, dengan warna dan ikon tersendiri.
  3. Gunakan Salin selang untuk mengulang litar bagi pusingan seterusnya.
  4. Gunakan Tambah selang untuk rehat lebih lama di antara pusingan.
  5. Simpan dan kongsikan dengan kelas anda sebagai Fail Cero atau Kod QR.

Litar seluruh badan

  • Squat
  • Tekan tubi
  • Hayunan kettlebell
  • Bent-over row
  • Lunge
  • Plank
  • Burpee
  • Mountain climber
Alat percumaCuba pemasa litar sekarangTetapkan kerja, rehat dan pusingan dalam pelayar anda, percuma.

SENAMAN SETERUSNYA BERMULA DI SINI

Anda berusaha.
Kami jaga masa.

Cero percuma untuk dimuat turun bagi iPhone, iPad dan Apple Watch.

Dapatkan Cero
Editor selang Cero pada iPhone 18 Pro dengan pemilih templat, selang pemanasan, kerja, pemulihan dan penyejukan, serta tetapan masa bagi setiap selang

Cero ialah pemasa, bukan peranti perubatan. Jika anda baru mula bersenam secara intensif, sedang hamil atau mempunyai masalah kesihatan, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu dan berhenti jika berasa tidak sihat.