cero

TIMER LATIHAN

Timer latihan sirkuit

Selesaikan setiap stasiun mengikuti jam, dengan istirahat di antara stasiun dan putaran

Sirkuit adalah rangkaian gerakan, atau stasiun, yang dilakukan berurutan dengan jeda singkat dan diulang beberapa putaran. Format umumnya adalah 40 detik kerja dan 20 detik istirahat di setiap 6 sampai 10 stasiun, selama 2 atau 3 putaran, dengan istirahat lebih lama di antara putaran.

Cara mengaturnya di Cero

  1. Buat timer lanjutan baru dan pilih templat Kerja / Istirahat.
  2. Beri setiap interval kerja nama stasiunnya, dengan warna dan ikon sendiri.
  3. Gunakan Duplikat interval untuk mengulang sirkuit di putaran berikutnya.
  4. Gunakan Tambah interval untuk istirahat lebih lama di antara putaran.
  5. Simpan dan bagikan ke kelas Anda sebagai File Cero atau Kode QR.

Sirkuit seluruh tubuh

  • Squat
  • Push-up
  • Ayunan kettlebell
  • Bent-over row
  • Lunge
  • Plank
  • Burpee
  • Mountain climber
Alat gratisCoba timer sirkuit sekarangAtur kerja, istirahat, dan putaran di browser Anda, gratis.

LATIHAN BERIKUTNYA DIMULAI DI SINI

Anda yang berusaha.
Kami yang menjaga waktu.

Cero gratis diunduh untuk iPhone, iPad, dan Apple Watch.

Dapatkan Cero
Editor interval Cero di iPhone 18 Pro dengan pemilih templat, interval pemanasan, kerja, pemulihan, dan pendinginan, serta pengaturan waktu untuk setiap interval

Cero adalah timer, bukan perangkat medis. Jika Anda baru mulai berolahraga berat, sedang hamil, atau memiliki masalah kesehatan, konsultasikan dulu dengan dokter dan berhentilah jika merasa tidak enak badan.