cero

TEMPORIZADORES

Temporizador para treino em circuito

Passe por cada estação ao relógio, com descanso entre as estações e entre as rondas

Um circuito é uma sequência de exercícios, ou estações, feitos uns a seguir aos outros com descansos curtos e repetidos durante algumas rondas. Um formato comum é 40 segundos de trabalho e 20 de descanso em cada uma de 6 a 10 estações, durante 2 ou 3 rondas, com um descanso maior entre rondas.

Como o configurar no Cero

  1. Crie um temporizador avançado e escolha o modelo Trabalho / Descanso.
  2. Dê a cada intervalo de trabalho o nome da sua estação, com cor e ícone próprios.
  3. Use Duplicar intervalos para repetir o circuito noutra ronda.
  4. Use Adicionar intervalo para um descanso maior entre rondas.
  5. Guarde-o e partilhe-o com a sua turma como ficheiro Cero ou código QR.

Um circuito de corpo inteiro

  • Agachamentos
  • Flexões
  • Kettlebell swings
  • Remadas
  • Afundos
  • Prancha
  • Burpees
  • Escaladores
Ferramenta gratuitaExperimente já um temporizador de circuitoAjuste trabalho, descanso e rondas no navegador, gratuitamente.

O SEU PRÓXIMO TREINO COMEÇA AQUI

O esforço é seu.
O tempo fica connosco.

O Cero é gratuito para descarregar no iPhone, iPad e Apple Watch.

Descarregar o Cero
O editor de intervalos do Cero no iPhone 18 Pro, com o seletor de modelos, intervalos de aquecimento, trabalho, recuperação e arrefecimento, e controlos de tempo para cada intervalo

O Cero é um temporizador, não um dispositivo médico. Se está a começar com exercício intenso, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte primeiro o seu médico, e pare se não se sentir bem.