운동 타이머
서킷 트레이닝 타이머
스테이션 사이와 라운드 사이에 휴식을 두고, 시계에 맞춰 각 스테이션을 진행하세요
서킷은 여러 동작, 즉 스테이션을 짧게 쉬면서 차례로 하고 몇 라운드 반복하는 운동이에요. 흔한 구성은 6~10개 스테이션에서 각각 40초 운동, 20초 휴식을 2~3라운드 하고, 라운드 사이에 더 길게 쉬는 거예요.
Cero에서 설정하는 방법
- 새 고급 타이머를 만들고 운동 / 휴식 템플릿을 고르세요.
- 각 운동 인터벌에 스테이션 이름을 붙이고 색과 아이콘을 지정하세요.
- ‘인터벌 복제’로 서킷을 한 라운드 더 반복하세요.
- ‘인터벌 추가’로 라운드 사이에 더 긴 휴식을 넣으세요.
- 저장하고 Cero 파일이나 QR 코드로 수업 참여자와 공유하세요.
전신 서킷 예시
- 스쿼트
- 푸시업
- 케틀벨 스윙
- 로우
- 런지
- 플랭크
- 버피
- 마운틴 클라이머
Cero는 타이머이며 의료 기기가 아니에요. 고강도 운동이 처음이거나, 임신 중이거나, 건강 문제가 있다면 먼저 의사와 상담하고, 몸이 좋지 않으면 멈추세요.