Timer interval untuk setiap latihan

Hampir setiap latihan interval bermuara pada tiga angka: berapa lama Anda bekerja, berapa lama Anda istirahat, dan berapa putaran yang Anda lakukan. Cero mengubahnya menjadi timer yang dimulai dengan satu ketukan, dengan warna yang jelas, suara, dan panduan suara, sehingga mata Anda tetap pada latihan.

Latihan	Kerja	Istirahat	Putaran
Tabata	20 dtk	10 dtk	8
HIIT 40/20	40 dtk	20 dtk	8 sampai 12
EMOM	Repetisi Anda	Sisa menit	10 sampai 20
AMRAP	12 sampai 20 mnt	Tidak ada	Sebanyak mungkin
Tinju	3 mnt	1 mnt	3 sampai 12
Lari 4×4	4 mnt	3 mnt	4

Dua cara membuat timer

• Timer sederhana: atur intensitas tinggi, intensitas rendah, dan set, dengan pemanasan dan pendinginan opsional. Sebagian besar latihan di halaman ini tidak memerlukan lebih dari itu.
• Timer lanjutan: buat setiap interval sendiri dengan nama, warna, ikon, dan tingkat intensitasnya, atau mulai dari templat cepat: Tabata (20/10), EMOM (1–3 min), Kerja / Istirahat, Putaran melawan waktu, dan Lari + stasiun.

Simpan timer Anda, duplikat dan susun ulang, lalu bagikan kepada teman atau kelas Anda sebagai File Cero atau Kode QR.

• Alat gratisTimer interval onlineAtur kerja, istirahat, dan putaran, tekan Mulai, dan ikuti bunyi bip. Gratis di browser Anda→
• Timer latihanTimer TabataDelapan putaran 20 detik habis-habisan dan 10 detik santai: latihan empat menit dan cara mengatur waktunya→
• Timer latihanTimer HIITAtur kerja, istirahat, dan putaran sekali, lalu biarkan timer memandu latihan→
• Timer latihanTimer EMOMIsyarat di awal setiap menit: lakukan repetisi, istirahat di sisa waktu, lalu ulangi→
• Timer latihanTimer AMRAPJam yang menghitung mundur, putaran sebanyak mungkin, dan penghitung untuk mencatatnya→
• Timer latihanTimer ronde tinjuRonde dan istirahat seperti di pertandingan, untuk samsak, mitt, dan shadow boxing→
• Timer latihanTimer latihan HYROXLatih ritme lari dan stasiun lomba hibrida dengan templat Lari + stasiun di Cero→
• Timer latihanTimer latihan sirkuitSelesaikan setiap stasiun mengikuti jam, dengan istirahat di antara stasiun dan putaran→
• Timer latihanTimer interval lariBagian cepat dan santai berdasarkan waktu, isyarat di telinga, dan detak jantung di pergelangan→
• Timer latihanTimer WODFor Time, EMOM, AMRAP, dan Tabata, empat jam di balik sebagian besar WOD, dalam satu aplikasi→
• Timer latihanTimer ronde MMA dan Muay ThaiRonde dan istirahat untuk MMA, Muay Thai, dan kickboxing, untuk samsak, mitt, drill, dan sparring→
• Timer latihanTimer lompat taliInterval skipping dari 30 detik pertama Anda hingga ronde 3 menit, dan cara mengatur waktunya→
• Timer latihanTimer kettlebellSwing, snatch, dan complex mengikuti jam: EMOM, Tabata, dan interval→
• Timer latihanTimer interval dayungInterval untuk mesin dayung, berdasarkan waktu atau jarak→
• Timer latihanTimer interval bersepedaInterval indoor cycling dan spinning, dari sprint singkat hingga usaha 4 menit, dengan detak jantung jika Anda mau→
• Timer latihanTimer interval 4×4 NorwegiaEmpat interval 4 menit pada 85 sampai 95% detak jantung maksimum, dengan 3 menit ringan di antaranya→
• Timer latihanTimer interval sprintSprint singkat habis-habisan dengan istirahat panjang: format di balik penelitian tentang latihan yang sangat singkat→
• Timer latihanTimer jalan intervalTiga menit cepat, tiga menit lambat, lima kali: latihan jalan kaki dari sebuah studi di Jepang→
• Timer latihanTimer istirahat di antara setIstirahat dengan durasi yang tepat di antara set kekuatan, dengan preset satu ketukan dan penghitung set→
• Timer latihanTimer plankTahan berwaktu dan istirahat singkat untuk plank depan, plank samping, dan rutinitas core lengkap→
• Timer latihanTimer pereganganTahan berwaktu dan jeda pergantian untuk rutinitas peregangan atau mobilitas, agar Anda bisa memejamkan mata dan bernapas→