Temporizadores de intervalos para cada entrenamiento

Casi todos los entrenamientos por intervalos se resumen en tres números: cuánto trabajas, cuánto descansas y cuántas rondas haces. Cero los convierte en un temporizador que inicias con un toque, con colores claros, sonidos e indicaciones de voz para que no tengas que mirar la pantalla.

Entrenamiento	Trabajo	Descanso	Rondas
Tabata	20 s	10 s	8
HIIT 40/20	40 s	20 s	8 a 12
EMOM	Tus repeticiones	Lo que quede del minuto	10 a 20
AMRAP	12 a 20 min	Ninguno	Todas las posibles
Boxeo	3 min	1 min	3 a 12
Carrera 4×4	4 min	3 min	4

Dos formas de crear un temporizador

• El temporizador simple: ajusta alta intensidad, baja intensidad y series, con calentamiento y enfriamiento opcionales. La mayoría de entrenamientos de esta página no necesitan más.
• El temporizador avanzado: crea cada intervalo tú mismo, con su propio nombre, color, icono y nivel de intensidad, o empieza desde una plantilla rápida: Tabata (20/10), EMOM (1–3 min), Trabajo / Descanso, Rondas contra reloj y Carrera + estación.

Guarda tus temporizadores, duplícalos y reordénalos, y compártelos con amigos o con tu clase como archivo de Cero o código QR.

• Herramienta gratisTemporizador de intervalos onlineAjusta trabajo, descanso y rondas, pulsa Empezar y sigue los pitidos. Gratis, en tu navegador→
• TemporizadorTemporizador TabataOcho rondas de 20 segundos a tope y 10 segundos suaves: el entrenamiento de cuatro minutos, y cómo cronometrarlo→
• TemporizadorTemporizador HIITAjusta una vez el trabajo, el descanso y las rondas, y deja que el temporizador lleve la sesión→
• TemporizadorTemporizador EMOMUn aviso al empezar cada minuto: haz tus repeticiones, descansa lo que quede y vuelve a empezar→
• TemporizadorTemporizador AMRAPUn reloj en cuenta atrás, todas las rondas que puedas hacer y un contador para apuntarlas→
• TemporizadorTemporizador de asaltos de boxeoAsaltos y descansos como en un combate, para saco, manoplas y sombra→
• TemporizadorTemporizador para entrenar HYROXPractica el ritmo de carrera y estaciones de una prueba híbrida con la plantilla Carrera + estación de Cero→
• TemporizadorTemporizador para circuitosRecorre cada estación con el reloj, con descanso entre estaciones y entre rondas→
• TemporizadorTemporizador de series de carreraTramos rápidos y suaves por tiempo, avisos en los oídos y la frecuencia cardiaca en la muñeca→
• TemporizadorTemporizador WODFor Time, EMOM, AMRAP y Tabata, los cuatro relojes de casi todos los entrenamientos del día, en una sola app→
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