TEMPORIZADORES
Temporizador de descanso entre series
Descansa lo justo entre series de fuerza, con ajustes de un toque y un contador de series
El descanso entre series es fácil de calcular mal: un vistazo rápido al móvil convierte 90 segundos en 4 minutos. Un temporizador de descanso hace que tus sesiones sean constantes, y con un descanso constante tu progreso se ve mejor.
| Objetivo | Descanso habitual |
|---|---|
| Fuerza, levantamientos pesados | 2 a 3 min |
| Tamaño muscular | 1 a 2 min, más en los levantamientos grandes |
| Resistencia muscular | Corto: menos de 1 a 2 min |
La cuenta atrás de Cero
- Cuatro ajustes: 0:30, 1:00, 1:30 y 2:00 de entrada. Mantén pulsado un ajuste para cambiarlo.
- Un contador de series, para llevar la cuenta de tus series mientras descansas.
- Cualquier duración hasta 30 minutos y 59 segundos.
- También en el Apple Watch, por sí solo, para que el móvil se quede en la bolsa.
Cómo usarla
- Abre Cuenta atrás en Cero y mantén pulsado un ajuste para poner tu descanso habitual, por ejemplo 2:00 para sentadillas.
- Termina tu serie, toca el ajuste y suma una al contador de series.
- Empieza la siguiente serie cuando acabe la cuenta atrás.
Descansar más no es de vagos: en un ensayo con hombres entrenados, descansos de 3 minutos entre series dieron más fuerza y más crecimiento muscular que descansos de 1 minuto 2. Más en cuánto descansar entre series.
Fuentes
- American College of Sports Medicine. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
- Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, et al. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2016;30(7):1805-1812. doi.org/10.1519/JSC.0000000000001272
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Cero es un temporizador, no un dispositivo médico. Si empiezas con el ejercicio intenso, estás embarazada o tienes algún problema de salud, consulta antes a tu médico, y para si te encuentras mal.