ตัวจับเวลาพักระหว่างเซต

การพักระหว่างเซตพลาดได้ง่าย แค่เหลือบดูโทรศัพท์ 90 วินาทีก็กลายเป็น 4 นาที ตัวจับเวลาพักช่วยให้การฝึกสม่ำเสมอ และการพักที่สม่ำเสมอทำให้เห็นพัฒนาการได้ง่ายขึ้น

เป้าหมาย	เวลาพักทั่วไป
ความแข็งแรง ยกหนัก	2 ถึง 3 นาที
ขนาดกล้ามเนื้อ	1 ถึง 2 นาที นานขึ้นสำหรับท่าใหญ่
ความทนทานของกล้ามเนื้อ	สั้น: ต่ำกว่า 1 ถึง 2 นาที

นับถอยหลังของ Cero

• ค่าที่ตั้งไว้สี่ค่า: เริ่มต้นที่ 0:30, 1:00, 1:30 และ 2:00 กดค้างที่ค่าเพื่อเปลี่ยน
• ตัวนับเซต เพื่อติดตามเซตของคุณขณะพัก
• ตั้งความยาวได้ถึง 30 นาที 59 วินาที
• ใช้บน Apple Watch ได้แบบแยกอิสระด้วย โทรศัพท์จึงอยู่ในกระเป๋าได้

วิธีใช้

การพักนานไม่ใช่ความขี้เกียจ ในการทดลองกับผู้ชายที่ฝึกมาแล้ว การพัก 3 นาทีระหว่างเซตทำให้แข็งแรงและกล้ามเนื้อโตมากกว่าการพัก 1 นาที ² อ่านเพิ่มเติมในควรพักระหว่างเซตนานแค่ไหน

แหล่งอ้างอิง

1. American College of Sports Medicine. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
2. Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, et al. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2016;30(7):1805-1812. doi.org/10.1519/JSC.0000000000001272